Crunch oblicuo alternado
El Abdominal Oblicuo es un ejercicio enfocado en los músculos laterales del abdomen, especialmente los oblicuos internos y externos. Se realiza mediante rotación o flexión lateral controlada del tronco en el suelo. Es muy utilizado para fortalecer el core, mejorar la estabilidad rotacional y contribuir al desarrollo equilibrado de la zona media.
Equipo principal
Ninguno
Ninguno
Principales beneficios
- Fortalece los músculos oblicuos.
- Mejora estabilidad del tronco en rotaciones.
- Apoya rendimiento en ejercicios compuestos.
- Complementa el Abdominal básico.
Instrucciones
- Acuéstate en el suelo con las rodillas flexionadas y los pies ligeramente delante de tus glúteos.
- Traduza o seguinte texto para espanhol: Coloque um braço estendido ao lado do corpo e coloque a outra mão atrás da cabeça.
- Realiza el movimiento de flexión y rotación de tu torso de manera cruzada.
Consejos
- Evita bajar el torso de manera incompleta.
- Mantén los pies firmes en el suelo.
- Evite sacudidas y movimientos bruscos.
Restricciones
Personas con dolor lumbar deben evitar rotaciones bruscas y mantener el abdomen activado durante todo el movimiento. En casos de hernia discal o antecedentes de lesión en la columna, se recomienda reducir la amplitud y realizar bajo supervisión profesional. Si existe molestia en la cadera, evitar compensaciones pélvicas. No realizar movimientos rápidos sin control técnico.
Errores comunes a evitar
- Tirar del cuello con las manos.
- Girar el torso en exceso.
- No mantener tensión abdominal.
Músculo objetivo
Primario
Secundario
