Curl de bíceps con barra
El Curl de Bíceps con Barra Recta es uno de los ejercicios más clásicos para desarrollar brazos. Se realiza con agarre supino y codos pegados al cuerpo, trabajando principalmente el bíceps braquial. Es base en la mayoría de rutinas de tren superior para ganar fuerza y volumen muscular.
Equipo principal
Barra olímpica
Barra olímpica
Principales beneficios
- Desarrolla fuerza y tamaño del bíceps.
- Permite progresión constante de carga.
- Favorece simetría muscular en brazos.
- Base para variantes como el Curl Scott.
Instrucciones
- Mantén el torso erguido.
- Contrae el abdomen y los glúteos.
- Mantén tu codo alineado con tu torso durante el movimiento.
- Flexiona completamente el codo.
- Baje el antebrazo de manera controlada.
Consejos
- No balancees el codo hacia adelante durante el movimiento.
- No flexiones el torso lateralmente.
- No dejes que tu torso se mueva hacia atrás.
Restricciones
Personas con dolor de codo deben evitar cargas elevadas y movimientos bruscos. En caso de tendinitis, realizar repeticiones lentas y controladas. Si hay molestias en la muñeca, puede ser más cómoda una barra EZ. Con epicondilitis o lesión del bíceps, ejecutar solo con supervisión profesional.
Errores comunes a evitar
- Balancear el torso para impulsarse.
- Adelantar los codos.
- Bajar la barra sin control.
Músculo objetivo
Primario
