Estiramiento Cobra
El estiramiento cobra es una postura de yoga suave que se enfoca en extender la columna y abrir el pecho. Es un ejercicio excelente para mejorar la flexibilidad espinal, aliviar la tensión en la espalda y estirar los músculos abdominales. Adecuado para la mayoría de las personas, puede modificarse para diferentes niveles de flexibilidad.
Equipo principal
Ninguno
Ninguno
Principales beneficios
- Mejora la flexibilidad y movilidad de la columna vertebral.
- Ayuda a aliviar el dolor y la rigidez en la parte baja de la espalda.
- Estira los músculos abdominales y fortalece la parte superior del cuerpo.
- Abre el pecho y los hombros, promoviendo una mejor postura.
Instrucciones
- Acuéstese en el suelo boca abajo y coloque la palma de sus manos en el suelo, al lado de su rostro.
- Empuje el suelo con ambas manos levantando solo su torso del suelo.
- Mantén tu cadera y piernas en el suelo.
- Exhale lentamente mientras hace el movimiento, regrese y repita.
Consejos
- Haga el movimiento de manera controlada.
- Mantén la amplitud que sea posible utilizando la técnica adecuada.
- Inhala por la nariz y exhala por la boca.
Restricciones
Evite este estiramiento si tiene lesiones graves de espalda, como una hernia discal aguda, o si está embarazada. Las personas con síndrome del túnel carpiano o lesiones de muñeca deben apoyarse en los antebrazos en lugar de las manos. Si siente dolor agudo, deténgase inmediatamente.
Errores comunes a evitar
- Levantar demasiado alto, forzando la parte baja de la espalda.
- Encoger los hombros hacia las orejas, creando tensión en el cuello.
- No activar los glúteos, lo que ejerce más presión sobre la columna lumbar.
Músculo objetivo
Primario
