Prensa de pecho inclinada en máquina
El Press Inclinado en Máquina enfatiza la parte superior del pecho gracias al ángulo del respaldo. La trayectoria guiada permite enfocarse en la contracción con más estabilidad que el press inclinado libre, mientras tríceps y hombros ayudan. Es muy usado para progresar carga con control y acercarse al fallo con seguridad.
Equipo principal
Máquina press de pecho
Máquina press de pecho
Principales beneficios
- Desarrolla el pecho superior con mayor estabilidad.
- Reduce la demanda de equilibrio para enfocarse en el pectoral.
- Facilita progresar carga con menos fallos técnicos.
- Prepara para press inclinado con barra o con mancuernas.
Instrucciones
- Siéntate en el banco con los pies planos en el suelo.
- Coloque las manos en la plataforma con los codos flexionados.
- Realiza el movimiento empujando la plataforma hasta que tus codos estén completamente extendidos.
- Regreso de manera controlada
Consejos
- Evita mover excesivamente los hombros hacia adelante.
- Mantén el abdomen contraído.
- Evite usar el impulso o movimientos bruscos.
Restricciones
Evite si hay dolor en el hombro al empujar o lesión del manguito rotador. Con movilidad limitada, ajuste el asiento para no estirar demasiado abajo. Si hay molestias en el codo, evite bloquear fuerte y ajuste el agarre. Tras cirugía reciente o inestabilidad, consulte antes de usar cargas altas.
Errores comunes a evitar
- Bajar demasiado rápido y perder control.
- Bloquear los codos con exceso de fuerza.
- Ajustar mal el asiento y cargar el hombro.
Músculo objetivo
Primario
