Tríceps invertido en polea
El tríceps invertido en polea con barra es un ejercicio de aislamiento con agarre supinado que se siente distinto al empuje tradicional. La resistencia constante de la polea mantiene tensión en el tríceps y facilita repeticiones controladas. Es una buena opción para ganar fuerza y definición en la parte posterior del brazo con mecánica estable.
Equipo principal
Poleas cruzadas
Poleas cruzadas
Principales beneficios
- Desarrolla fuerza en tríceps y mejora la definición del brazo.
- La tensión constante de la polea facilita mantener el tríceps trabajando.
- Apoya ejercicios de empuje al mejorar la extensión del codo.
- Complementa progresiones como el Tríceps en Polea con Barra Recta.
Instrucciones
- Inicialmente, sostén la barra y coloca tus brazos cerca de tu torso.
- Estabiliza tu torso y hombros.
- Use un agarre supinado (palmas hacia arriba).
- Realiza el movimiento de manera controlada.
Consejos
- Evite inclinar los hombros y el torso hacia adelante.
- Evite usar impulso o movimientos bruscos.
- Mantén la alineación de tus codos con tu torso.
Restricciones
Evite si hay dolor en el codo o muñeca, o molestias por tendinitis. Con poca movilidad de muñeca, el agarre supinado puede incomodar; use menos peso, ajuste el agarre y mantenga un recorrido cómodo. Principiantes y adultos mayores deben evitar bloquear el codo con cargas altas y priorizar control.
Errores comunes a evitar
- Usar balanceo del cuerpo en lugar de mover solo los antebrazos.
- Elevar los hombros y perder estabilidad.
- Recortar el recorrido y no extender completamente el codo.
Músculo objetivo
Primario
