{"id":17572,"date":"2026-10-17T10:00:00","date_gmt":"2026-10-17T10:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/appbefit.com\/?p=17572"},"modified":"2026-10-15T19:31:40","modified_gmt":"2026-10-15T19:31:40","slug":"tomar-whey-sin-entrenar-engorda","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/appbefit.com\/es\/blog\/suplementos\/tomar-whey-sin-entrenar-engorda\/","title":{"rendered":"\u00bfTomar Whey sin Entrenar Engorda? Cu\u00e1ndo Puede Pasar y C\u00f3mo Usarlo sin Miedo"},"content":{"rendered":"\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u00bfTe has preguntado si <strong>tomar whey sin entrenar engorda<\/strong>? Es una duda muy com\u00fan: muchas personas compran el suplemento para mejorar su f\u00edsico, pero cuando llega el d\u00eda de descanso aparece el miedo de que el batido se convierta en grasa, y lo dejan de tomar sin consultar a nadie.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">En realidad, el cuerpo no funciona de forma tan simple. El metabolismo necesita nutrientes todos los d\u00edas, y tu progreso no tiene por qu\u00e9 detenerse los fines de semana.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">En este art\u00edculo descubrir\u00e1s c\u00f3mo act\u00faa el whey en tu organismo, cu\u00e1ndo puede contribuir al aumento de peso y 5 pasos pr\u00e1cticos para usarlo en tus d\u00edas de descanso con total tranquilidad.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img height=\"1792\" width=\"2400\" loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/appbefit.com\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/tomar-whey-sin-entrenar-engorda-body.webp\" alt=\"Descubre si tomar whey sin entrenar engorda y c\u00f3mo usarla bien\"\/><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Qu\u00e9 es la prote\u00edna whey y c\u00f3mo act\u00faa en tu organismo<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">La <strong><a href=\"https:\/\/appbefit.com\/es\/blog\/nutricion\/que-es-la-proteina\/\">prote\u00edna<\/a> whey<\/strong> <strong>es la prote\u00edna del suero de leche<\/strong>, un subproducto de la fabricaci\u00f3n del queso que se vende en polvo. Tiene alto valor biol\u00f3gico, se absorbe r\u00e1pido y aporta todos los amino\u00e1cidos esenciales, que el cuerpo usa para reparar tejidos y mantener la masa muscular.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">El cuerpo necesita amino\u00e1cidos de forma constante. La s\u00edntesis de prote\u00ednas no se detiene al salir del gimnasio, y buena parte de la recuperaci\u00f3n ocurre mientras descansas y duermes. Por eso, aportar prote\u00edna de calidad es importante todos los d\u00edas, tambi\u00e9n en los de descanso.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Adem\u00e1s, una ingesta adecuada de prote\u00edna ayuda a prevenir el <strong><a href=\"https:\/\/appbefit.com\/es\/blog\/nutricion\/que-es-catabolismo\/\">catabolismo muscular<\/a><\/strong>. Si comes menos prote\u00edna de la que necesitas durante mucho tiempo, el cuerpo puede usar su propio tejido muscular, y con ello pierdes fuerza y volumen.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Diferencias entre los tipos de whey<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Existen tres versiones principales de este suplemento. La <strong>concentrada<\/strong> es la m\u00e1s popular y econ\u00f3mica: contiene peque\u00f1as cantidades de carbohidratos y grasas, y es una excelente opci\u00f3n para la mayor\u00eda de las personas.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">La <strong>aislada<\/strong> pasa por un filtrado adicional que elimina casi toda la lactosa y la grasa. Por eso es ideal para personas con digesti\u00f3n sensible o intolerancia a la lactosa, y ofrece m\u00e1s prote\u00edna por cada porci\u00f3n con menos calor\u00edas extra.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">La <strong>hidrolizada<\/strong> est\u00e1 predigerida y se absorbe m\u00e1s r\u00e1pido, aunque suele ser m\u00e1s cara. Para los d\u00edas de descanso, cualquiera de las tres funciona bien: la elecci\u00f3n depende m\u00e1s de tu digesti\u00f3n y tu presupuesto.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">\u00bfTomar whey sin entrenar engorda o es un mito?<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>No, al menos no por s\u00ed sola.<\/strong> Ning\u00fan alimento o suplemento te hace ganar grasa de forma aislada. La grasa corporal aumenta cuando mantienes un excedente cal\u00f3rico en el tiempo, es decir, cuando consumes m\u00e1s calor\u00edas de las que gastas durante semanas. El whey solo contribuye a ese aumento si, sumado al resto de tu alimentaci\u00f3n, te hace superar tu gasto diario.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">El mito de que la whey protein engorda viene, en gran parte, de asociar los batidos con el aumento de volumen. Sin embargo, un scoop promedio aporta unas 120 calor\u00edas, una cantidad peque\u00f1a frente a tus necesidades diarias totales.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Si tu alimentaci\u00f3n est\u00e1 controlada, puedes tomarla sin miedo. Y si quieres perder grasa, lo esencial es mantener un balance energ\u00e9tico negativo. El whey puede formar parte de esa dieta y, de hecho, ayuda a proteger tu masa muscular mientras reduces tu porcentaje de grasa.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Dejar de lado la prote\u00edna en los d\u00edas de descanso tampoco tiene sentido. Tus m\u00fasculos siguen reparando las microrroturas del entrenamiento, y para eso necesitan materia prima.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Factores clave que determinan tu peso corporal<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Tu peso depende de varios factores. El primero es tu tasa metab\u00f3lica basal, la energ\u00eda que gastas solo para mantener las funciones vitales. A eso se suma tu nivel de actividad diaria, por lo que cada cuerpo tiene un l\u00edmite de calor\u00edas diferente.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Una <strong><a href=\"https:\/\/appbefit.com\/es\/blog\/salud\/evaluacion-fisica\/\">evaluaci\u00f3n f\u00edsica<\/a><\/strong> peri\u00f3dica te ayuda a ajustar tus porciones. Si tomas un batido en un d\u00eda sedentario, esas calor\u00edas cuentan, pero si las compensas en otra comida, tu peso se mantendr\u00e1 estable.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">En resumen, lo que importa es el contexto de tu alimentaci\u00f3n total, no un suplemento aislado. Llevar un registro de tus comidas te ayuda a saber exactamente cu\u00e1nto est\u00e1s comiendo.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">El papel de la prote\u00edna en la saciedad y el metabolismo<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">La prote\u00edna tiene el mayor efecto t\u00e9rmico de todos los macronutrientes: el cuerpo gasta m\u00e1s energ\u00eda para digerirla que para digerir carbohidratos o grasas. Esto aumenta ligeramente el gasto cal\u00f3rico diario.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Adem\u00e1s, la prote\u00edna es el macronutriente que m\u00e1s sacia. Un batido ayuda a reducir el hambre entre comidas, lo que facilita evitar antojos de dulces o snacks ultraprocesados por la tarde.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Por ejemplo, un pan dulce con caf\u00e9 puede aportar unas 400 calor\u00edas con poca prote\u00edna, mientras que un scoop de whey con agua aporta unas 120 calor\u00edas y mucha prote\u00edna. Cambiar uno por otro ahorra calor\u00edas y nutre tus m\u00fasculos al mismo tiempo.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">C\u00f3mo tomar whey protein correctamente<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">La mejor forma de tomar whey depende de tus necesidades. Primero, calcula cu\u00e1nta prote\u00edna necesitas al d\u00eda. Para quienes entrenan fuerza, la recomendaci\u00f3n m\u00e1s com\u00fan es de 1,6 a 2,2 gramos por kilo de peso corporal. Si no alcanzas esa meta con comida, el suplemento es un gran aliado. Consulta tambi\u00e9n los <strong><a href=\"https:\/\/appbefit.com\/es\/blog\/suplementos\/beneficios-de-la-proteina-whey\/\">beneficios de la prote\u00edna whey<\/a><\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Para mantener las calor\u00edas al m\u00ednimo, m\u00e9zclala con agua. Si buscas m\u00e1s saciedad, prep\u00e1rala con leche descremada o bebida vegetal, o a\u00f1\u00e1dela a la avena o al yogur natural para obtener una comida m\u00e1s completa.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">En cuanto al horario, en los d\u00edas de entrenamiento el post-entreno es una opci\u00f3n pr\u00e1ctica. En los d\u00edas de descanso, el horario es flexible: puedes tomarla en el desayuno o como merienda. Para m\u00e1s detalles sobre dosis y horarios, mira <strong><a href=\"https:\/\/appbefit.com\/es\/blog\/suplementos\/como-tomar-whey-protein-para-ganar-masa-muscular\/\">c\u00f3mo tomar whey protein<\/a><\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">\u00bfTomar whey dos veces al d\u00eda engorda?<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Otro temor frecuente surge al aumentar las dosis diarias del suplemento. Algunos piensan que tomar whey dos veces al d\u00eda engorda inevitablemente. Nuevamente,<strong> esto es un gran mito sin ning\u00fan fundamento cient\u00edfico real<\/strong>: si esas dos tomas encajan en tu dieta, no ganar\u00e1s grasa por ello.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Repartir la prote\u00edna en varias comidas a lo largo del d\u00eda es una estrategia \u00fatil para aprovecharla mejor. Por eso, dos batidos pueden ser una opci\u00f3n v\u00e1lida si te ayudan a alcanzar tu meta.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Si quieres <a href=\"https:\/\/appbefit.com\/es\/blog\/educacion\/que-es-shape\/\">mejorar tu shape<\/a>, mant\u00e9n un consumo constante de nutrientes. Incluso si decides hacer rutinas de movilidad ligeras en casa, debes nutrirte adecuadamente. As\u00ed, tu recuperaci\u00f3n ser\u00e1 mucho m\u00e1s r\u00e1pida y volver\u00e1s al gimnasio con m\u00e1s fuerza. En resumen, la constancia nutricional es la clave de tu \u00e9xito f\u00edsico.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">C\u00f3mo adaptar el whey seg\u00fan tu nivel de actividad<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Esta tabla resume c\u00f3mo ajustar el consumo de whey seg\u00fan tu nivel de actividad del d\u00eda:<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-table\"><table><tbody><tr><th>D\u00eda de la semana<\/th><th>Objetivo principal<\/th><th>Estrategia de consumo de whey<\/th><\/tr><tr><td>D\u00eda de entrenamiento intenso<\/td><td>Recuperaci\u00f3n muscular r\u00e1pida<\/td><td>1 a 2 scoops despu\u00e9s de entrenar o entre comidas principales.<\/td><\/tr><tr><td>D\u00eda de descanso activo (caminata)<\/td><td>Mantenimiento y saciedad<\/td><td>1 scoop como merienda por la tarde o junto al desayuno.<\/td><\/tr><tr><td>D\u00eda totalmente sedentario<\/td><td>Cumplir requerimiento proteico<\/td><td>Solo 1 scoop si la dieta s\u00f3lida no alcanza la meta diaria.<\/td><\/tr><\/tbody><\/table><\/figure>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Usa la tabla como punto de partida y aj\u00fastala seg\u00fan tu hambre, tu peso y tus objetivos. Lo importante es que el total de calor\u00edas y de prote\u00edna del d\u00eda se mantenga dentro de lo que necesitas.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">C\u00f3mo tomar whey en tus d\u00edas de descanso: 5 pasos<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Integrar este suplemento en tu vida diaria es bastante sencillo y conveniente. A continuaci\u00f3n, te mostramos un plan paso a paso muy pr\u00e1ctico para no fallar:<\/p>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Calcula tus necesidades:<\/strong> Multiplica tu peso en kilos por 1.8 gramos de prote\u00edna para saber tu meta diaria.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Planifica tus comidas:<\/strong> Prioriza siempre los <a href=\"https:\/\/appbefit.com\/es\/blog\/nutricion\/alimentos-para-ganar-masa-muscular\/\">alimentos para ganar masa muscular<\/a> enteros y naturales.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Identifica los vac\u00edos:<\/strong> Si al final del d\u00eda te faltan 25 gramos para tu meta, a\u00f1ade un batido.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Adapta los d\u00edas de descanso:<\/strong> Usa el batido para evitar picar comida chatarra entre horas cuando est\u00e9s aburrido.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Mant\u00e9n la constancia:<\/strong> La recuperaci\u00f3n de un <a href=\"https:\/\/appbefit.com\/es\/blog\/entrenamiento\/entrenamiento-cuadriceps\/\">entrenamiento de cu\u00e1driceps<\/a> dura hasta 48 horas. Nutre tu cuerpo siempre.<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Con estos pasos, el whey deja de ser una preocupaci\u00f3n y se convierte en una herramienta pr\u00e1ctica para cumplir tu meta de prote\u00edna.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Errores comunes que arruinan tus resultados<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">El primer error es a\u00f1adir ingredientes muy cal\u00f3ricos al batido sin darte cuenta. Mezclar la prote\u00edna con helado, crema de cacahuete y galletas crea una bomba cal\u00f3rica que s\u00ed puede llevar a un aumento de peso.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Segundo, descuidan su hidrataci\u00f3n durante los d\u00edas de descanso absoluto. El agua es vital para procesar los nutrientes adecuadamente y eliminar toxinas. Si consumes mucha prote\u00edna y poca agua, tu digesti\u00f3n se volver\u00e1 pesada y lenta. Mant\u00e9n tu botella de agua siempre cerca, incluso si no sudas.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Finalmente, culpan a los suplementos de su mala alimentaci\u00f3n general de fin de semana. Al igual que el famoso <a href=\"https:\/\/appbefit.com\/es\/blog\/suplementos\/creatina-engorda\/\">mito de que la creatina engorda<\/a>, la culpa no es del polvo. El problema real radica en las pizzas y cervezas no contabilizadas los domingos. Debes ser honesto con tu balance cal\u00f3rico total para ver resultados.<\/p>\n\n\n\n\n\n<div class=\"calculator calculator-macros\" id=\"calculator-macros-block_7ae43fc55c5c96c1e6c77326f80a07b7\" data-calculator=\"macros\" data-locale=\"es-ES\" data-i18n-warning-over=\"La suma super\u00f3 el 100% en {n}%. Ajusta los valores.\" data-i18n-warning-under=\"La suma debe ser 100%. Faltan {n}% por asignar.\" data-i18n-refeicoes-x=\"(x%d)\" data-i18n-kcal-dia=\"kcal\/d\u00eda\">\n\n\t\t<h2 class=\"calculator-title\">Calculadora de Macros y Calor\u00edas para Dietas: C\u00f3mo Usarla para Hipertrofia o Adelgazar<\/h2>\n\t\n\n\t<form class=\"calculator-form\" data-calculator-form>\n\n\t\t<fieldset class=\"calculator-fieldset calculator-fieldset-grid\">\n\t\t\t\t<div class=\"calculator-select-wrap calculator-select-wrap-full\">\n\t\t\t\t<label class=\"calculator-select-label\" for=\"units-macros-block_7ae43fc55c5c96c1e6c77326f80a07b7\">Unidades<\/label>\n\t\t\t\t<select id=\"units-macros-block_7ae43fc55c5c96c1e6c77326f80a07b7\" data-field=\"units\" class=\"calculator-select\">\n\t\t\t\t\t\t<option value=\"metric\"  selected='selected'>M\u00e9trico (kg, cm)<\/option>\n\t\t\t\t\t\t<option value=\"imperial\" >Imperial (lb, pies\/pulgadas)<\/option>\n\t\t\t\t\t<\/select>\n\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<div class=\"calculator-select-wrap\">\n\t\t\t\t<label class=\"calculator-select-label\" for=\"gender-macros-block_7ae43fc55c5c96c1e6c77326f80a07b7\">Sexo<\/label>\n\t\t\t\t<select id=\"gender-macros-block_7ae43fc55c5c96c1e6c77326f80a07b7\" data-field=\"gender\" class=\"calculator-select\">\n\t\t\t\t\t\t<option value=\"male\"  selected='selected'>Masculino<\/option>\n\t\t\t\t\t\t<option value=\"female\" >Femenino<\/option>\n\t\t\t\t\t<\/select>\n\t<\/div>\n\t\n\t\t\t\t<div class=\"calculator-slider-wrap\">\n\t\t<div class=\"calculator-slider-label-group\">\n\t\t\t<label for=\"age-input\" class=\"calculator-slider-label\">Edad (a\u00f1os)<\/label>\n\t\t\t<input type=\"number\" id=\"age-input\" data-field=\"age\" min=\"13\" max=\"100\" step=\"1\" value=\"30\">\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t<\/div>\n\t\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"calculator-fieldset-grid calculator-units-group\" data-conditional-value=\"units=metric\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"calculator-slider-wrap\">\n\t\t<div class=\"calculator-slider-label-group\">\n\t\t\t<label for=\"weight-input\" class=\"calculator-slider-label\">Peso (kg)<\/label>\n\t\t\t<input type=\"number\" id=\"weight-input\" data-field=\"weight\" min=\"30\" max=\"200\" step=\"1\" value=\"70\">\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"calculator-slider-wrap\">\n\t\t<div class=\"calculator-slider-label-group\">\n\t\t\t<label for=\"height-input\" class=\"calculator-slider-label\">Altura (cm)<\/label>\n\t\t\t<input type=\"number\" id=\"height-input\" data-field=\"height\" min=\"130\" max=\"230\" step=\"1\" value=\"170\">\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t<div class=\"calculator-fieldset-grid-3 calculator-units-group\" data-conditional-value=\"units=imperial\" hidden>\n\t\t\t\t\t<div class=\"calculator-slider-wrap\">\n\t\t<div class=\"calculator-slider-label-group\">\n\t\t\t<label for=\"weight_lb-input\" class=\"calculator-slider-label\">Peso (lb)<\/label>\n\t\t\t<input type=\"number\" id=\"weight_lb-input\" data-field=\"weight_lb\" min=\"66\" max=\"440\" step=\"1\" value=\"154\">\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"calculator-slider-wrap\">\n\t\t<div class=\"calculator-slider-label-group\">\n\t\t\t<label for=\"height_ft-input\" class=\"calculator-slider-label\">Altura (pies)<\/label>\n\t\t\t<input type=\"number\" id=\"height_ft-input\" data-field=\"height_ft\" min=\"4\" max=\"7\" step=\"1\" value=\"5\">\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"calculator-slider-wrap\">\n\t\t<div class=\"calculator-slider-label-group\">\n\t\t\t<label for=\"height_in-input\" class=\"calculator-slider-label\">Altura (pulgadas)<\/label>\n\t\t\t<input type=\"number\" id=\"height_in-input\" data-field=\"height_in\" min=\"0\" max=\"11.9\" step=\"0.1\" value=\"7\">\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\n\t\t\t\t<div class=\"calculator-select-wrap calculator-select-wrap-full\">\n\t\t\t\t<label class=\"calculator-select-label\" for=\"knows_bf-macros-block_7ae43fc55c5c96c1e6c77326f80a07b7\">\u00bfSabes cu\u00e1l es tu porcentaje de grasa actual?<\/label>\n\t\t\t\t<select id=\"knows_bf-macros-block_7ae43fc55c5c96c1e6c77326f80a07b7\" data-field=\"knows_bf\" class=\"calculator-select\">\n\t\t\t\t\t\t<option value=\"yes\" >S\u00ed<\/option>\n\t\t\t\t\t\t<option value=\"no\"  selected='selected'>No<\/option>\n\t\t\t\t\t<\/select>\n\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"calculator-conditional\" data-conditional-value=\"knows_bf=yes\" id=\"bodyfat-section\" hidden>\n\t\t\t\t\t<div class=\"calculator-slider-wrap\">\n\t\t<div class=\"calculator-slider-label-group\">\n\t\t\t<label for=\"bodyfat-input\" class=\"calculator-slider-label\">Porcentaje de Grasa (%)<\/label>\n\t\t\t<input type=\"number\" id=\"bodyfat-input\" data-field=\"bodyfat\" min=\"3\" max=\"50\" step=\"1\" value=\"15\">\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<div class=\"calculator-info-box\">Usa el porcentaje de grasa solo si tienes datos actuales y obtenidos con una medici\u00f3n correcta.<\/div>\n\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/fieldset>\n\n\t\t<fieldset class=\"calculator-fieldset\">\n\t\t\t\t<div class=\"calculator-select-wrap\">\n\t\t\t\t<label class=\"calculator-select-label\" for=\"neat_level-macros-block_7ae43fc55c5c96c1e6c77326f80a07b7\">Nivel de actividad f\u00edsica SIN incluir el ejercicio<\/label>\n\t\t\t\t<select id=\"neat_level-macros-block_7ae43fc55c5c96c1e6c77326f80a07b7\" data-field=\"neat_level\" class=\"calculator-select\">\n\t\t\t\t\t\t<option value=\"1.1\" >Sedentario &#8211; Pasa la mayor parte del d\u00eda sentado o acostado<\/option>\n\t\t\t\t\t\t<option value=\"1.15\"  selected='selected'>Levemente activo &#8211; Alterna estar sentado con peque\u00f1as caminatas y tareas<\/option>\n\t\t\t\t\t\t<option value=\"1.2\" >Moderadamente activo &#8211; De pie buena parte del d\u00eda; camina con frecuencia<\/option>\n\t\t\t\t\t\t<option value=\"1.25\" >Bastante activo &#8211; De pie casi todo el d\u00eda; movimiento constante<\/option>\n\t\t\t\t\t\t<option value=\"1.3\" >Extremadamente activo &#8211; Trabajo f\u00edsico pesado y ritmo intenso todo el d\u00eda<\/option>\n\t\t\t\t\t<\/select>\n\t<\/div>\n\t\t\t<\/fieldset>\n\n\t\t<fieldset class=\"calculator-fieldset\">\n\t\t\t\t<div class=\"calculator-select-wrap\">\n\t\t\t\t<label class=\"calculator-select-label\" for=\"does_strength-macros-block_7ae43fc55c5c96c1e6c77326f80a07b7\">\u00bfPracticas musculaci\u00f3n?<\/label>\n\t\t\t\t<select id=\"does_strength-macros-block_7ae43fc55c5c96c1e6c77326f80a07b7\" data-field=\"does_strength\" class=\"calculator-select\">\n\t\t\t\t\t\t<option value=\"yes\" >S\u00ed<\/option>\n\t\t\t\t\t\t<option value=\"no\"  selected='selected'>No<\/option>\n\t\t\t\t\t<\/select>\n\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"calculator-conditional calculator-v-stack\" data-conditional-value=\"does_strength=yes\" id=\"strength-section\" hidden>\n\t\t\t\t<div class=\"calculator-fieldset-grid\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"calculator-slider-wrap\">\n\t\t<div class=\"calculator-slider-label-group\">\n\t\t\t<label for=\"strength_days-input\" class=\"calculator-slider-label\">D\u00edas por semana<\/label>\n\t\t\t<input type=\"number\" id=\"strength_days-input\" data-field=\"strength_days\" min=\"1\" max=\"7\" step=\"1\" value=\"3\">\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"calculator-slider-wrap\">\n\t\t<div class=\"calculator-slider-label-group\">\n\t\t\t<label for=\"strength_duration-input\" class=\"calculator-slider-label\">Duraci\u00f3n por entrenamiento (min)<\/label>\n\t\t\t<input type=\"number\" id=\"strength_duration-input\" data-field=\"strength_duration\" min=\"20\" max=\"180\" step=\"1\" value=\"60\">\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<div class=\"calculator-select-wrap\">\n\t\t\t\t<label class=\"calculator-select-label\" for=\"strength_intensity-macros-block_7ae43fc55c5c96c1e6c77326f80a07b7\">\u00bfC\u00f3mo describir\u00edas la intensidad de tus entrenamientos?<\/label>\n\t\t\t\t<select id=\"strength_intensity-macros-block_7ae43fc55c5c96c1e6c77326f80a07b7\" data-field=\"strength_intensity\" class=\"calculator-select\">\n\t\t\t\t\t\t<option value=\"3.5\" >Muy leve &#8211; sin cargas o para rehabilitaci\u00f3n<\/option>\n\t\t\t\t\t\t<option value=\"4.5\" >Leve &#8211; con cargas, pero sin molestia<\/option>\n\t\t\t\t\t\t<option value=\"5.5\"  selected='selected'>Moderado &#8211; hay desaf\u00edo, pero molestia tolerable<\/option>\n\t\t\t\t\t\t<option value=\"6.5\" >Pesado &#8211; carga m\u00e1xima y cerca del l\u00edmite<\/option>\n\t\t\t\t\t\t<option value=\"7.5\" >Muy pesado &#8211; usando mucho volumen y t\u00e9cnicas avanzadas<\/option>\n\t\t\t\t\t<\/select>\n\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/fieldset>\n\n\t\t<fieldset class=\"calculator-fieldset\">\n\t\t\t\t<div class=\"calculator-select-wrap\">\n\t\t\t\t<label class=\"calculator-select-label\" for=\"does_cardio-macros-block_7ae43fc55c5c96c1e6c77326f80a07b7\">\u00bfPracticas cardio (aer\u00f3bico)?<\/label>\n\t\t\t\t<select id=\"does_cardio-macros-block_7ae43fc55c5c96c1e6c77326f80a07b7\" data-field=\"does_cardio\" class=\"calculator-select\">\n\t\t\t\t\t\t<option value=\"yes\" >S\u00ed<\/option>\n\t\t\t\t\t\t<option value=\"no\"  selected='selected'>No<\/option>\n\t\t\t\t\t<\/select>\n\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"calculator-conditional calculator-v-stack\" data-conditional-value=\"does_cardio=yes\" id=\"cardio-section\" hidden>\n\t\t\t\t<div class=\"calculator-fieldset-grid\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"calculator-slider-wrap\">\n\t\t<div class=\"calculator-slider-label-group\">\n\t\t\t<label for=\"cardio_days-input\" class=\"calculator-slider-label\">D\u00edas por semana<\/label>\n\t\t\t<input type=\"number\" id=\"cardio_days-input\" data-field=\"cardio_days\" min=\"1\" max=\"7\" step=\"1\" value=\"3\">\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"calculator-slider-wrap\">\n\t\t<div class=\"calculator-slider-label-group\">\n\t\t\t<label for=\"cardio_duration-input\" class=\"calculator-slider-label\">Duraci\u00f3n de cada sesi\u00f3n de cardio (min)<\/label>\n\t\t\t<input type=\"number\" id=\"cardio_duration-input\" data-field=\"cardio_duration\" min=\"10\" max=\"120\" step=\"1\" value=\"30\">\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<div class=\"calculator-select-wrap\">\n\t\t\t\t<label class=\"calculator-select-label\" for=\"cardio_intensity-macros-block_7ae43fc55c5c96c1e6c77326f80a07b7\">\u00bfC\u00f3mo describir\u00edas la intensidad de tu entrenamiento de cardio?<\/label>\n\t\t\t\t<select id=\"cardio_intensity-macros-block_7ae43fc55c5c96c1e6c77326f80a07b7\" data-field=\"cardio_intensity\" class=\"calculator-select\">\n\t\t\t\t\t\t<option value=\"5\" >Muy leve &#8211; Caminata en el parque<\/option>\n\t\t\t\t\t\t<option value=\"6.25\" >Leve &#8211; Caminata acelerada\/con inclinaci\u00f3n<\/option>\n\t\t\t\t\t\t<option value=\"7.5\"  selected='selected'>Moderada &#8211; A\u00fan es posible mantener una conversaci\u00f3n<\/option>\n\t\t\t\t\t\t<option value=\"8.75\" >Intensa &#8211; No hay aliento para mantener una conversaci\u00f3n<\/option>\n\t\t\t\t\t\t<option value=\"10\" >Muy intensa &#8211; Sprints y HIIT a frecuencia card\u00edaca m\u00e1xima<\/option>\n\t\t\t\t\t<\/select>\n\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/fieldset>\n\n\t\t<fieldset class=\"calculator-fieldset\">\n\t\t\t<label class=\"calculator-fieldset-legend\">\u00bfCu\u00e1l es tu objetivo?<\/label>\n\n\t\t\t\t<div class=\"calculator-select-wrap\">\n\t\t\t\t<select id=\"objective-macros-block_7ae43fc55c5c96c1e6c77326f80a07b7\" data-field=\"objective\" class=\"calculator-select\">\n\t\t\t\t\t\t<option value=\"cutting\" >Perder grasa (Cutting)<\/option>\n\t\t\t\t\t\t<option value=\"maintenance\"  selected='selected'>Mantener peso (Mantenimiento)<\/option>\n\t\t\t\t\t\t<option value=\"bulking\" >Ganar masa (Bulking)<\/option>\n\t\t\t\t\t<\/select>\n\t<\/div>\n\t\n\t\t\t<div class=\" calculator-conditional\" data-conditional-value=\"objective=cutting\" id=\"cutting-options\" hidden>\n\t\t\t\t<label class=\"calculator-option-panel-title\">Meta de p\u00e9rdida semanal:<\/label>\n\t\t\t\t\t<div class=\"calculator-select-wrap\">\n\t\t\t\t<select id=\"cutting_level-macros-block_7ae43fc55c5c96c1e6c77326f80a07b7\" data-field=\"cutting_level\" class=\"calculator-select\">\n\t\t\t\t\t\t<option value=\"250\"  selected='selected' data-label-metric=\"Perder 0,20-0,25 kg por semana (d\u00e9ficit de 250 calor\u00edas)\" data-label-imperial=\"Perder 0,4-0,6 lb por semana (d\u00e9ficit de 250 calor\u00edas)\">Perder 0,20-0,25 kg por semana (d\u00e9ficit de 250 calor\u00edas)<\/option>\n\t\t\t\t\t\t<option value=\"500\"  data-label-metric=\"Perder 0,40-0,50 kg por semana (d\u00e9ficit de 500 calor\u00edas)\" data-label-imperial=\"Perder 0,9-1,1 lb por semana (d\u00e9ficit de 500 calor\u00edas)\">Perder 0,40-0,50 kg por semana (d\u00e9ficit de 500 calor\u00edas)<\/option>\n\t\t\t\t\t\t<option value=\"750\"  data-label-metric=\"Perder 0,60-0,70 kg por semana (d\u00e9ficit de 750 calor\u00edas)\" data-label-imperial=\"Perder 1,3-1,5 lb por semana (d\u00e9ficit de 750 calor\u00edas)\">Perder 0,60-0,70 kg por semana (d\u00e9ficit de 750 calor\u00edas)<\/option>\n\t\t\t\t\t\t<option value=\"custom\" >D\u00e9ficit personalizado<\/option>\n\t\t\t\t\t<\/select>\n\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<div class=\"calculator-conditional\" data-conditional-value=\"cutting_level=custom\" id=\"custom-deficit-slider\" hidden>\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"calculator-slider-wrap\">\n\t\t<div class=\"calculator-slider-label-group\">\n\t\t\t<label for=\"custom_deficit-input\" class=\"calculator-slider-label\">D\u00e9ficit (kcal)<\/label>\n\t\t\t<input type=\"number\" id=\"custom_deficit-input\" data-field=\"custom_deficit\" min=\"250\" max=\"1000\" step=\"50\" value=\"250\">\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"calculator-info-box\">Ten en cuenta que cuanto mayor sea la p\u00e9rdida semanal, menos comida podr\u00e1s consumir por d\u00eda, mayores ser\u00e1n los s\u00edntomas de restricci\u00f3n cal\u00f3rica (hambre, debilidad, cambios de humor, etc.) y m\u00e1s masa muscular podr\u00e1s perder.<\/div>\n\t\t\t<\/div>\n\n\t\t\t<div class=\" calculator-conditional\" data-conditional-value=\"objective=bulking\" id=\"bulking-options\" hidden>\n\t\t\t\t<label class=\"calculator-option-panel-title\">Meta de ganancia de peso semanal:<\/label>\n\t\t\t\t\t<div class=\"calculator-select-wrap\">\n\t\t\t\t<select id=\"bulking_level-macros-block_7ae43fc55c5c96c1e6c77326f80a07b7\" data-field=\"bulking_level\" class=\"calculator-select\">\n\t\t\t\t\t\t<option value=\"250\"  selected='selected' data-label-metric=\"Ganar 0,20-0,25 kg por semana (super\u00e1vit de 250 calor\u00edas)\" data-label-imperial=\"Ganar 0,4-0,6 lb por semana (super\u00e1vit de 250 calor\u00edas)\">Ganar 0,20-0,25 kg por semana (super\u00e1vit de 250 calor\u00edas)<\/option>\n\t\t\t\t\t\t<option value=\"500\"  data-label-metric=\"Ganar 0,40-0,50 kg por semana (super\u00e1vit de 500 calor\u00edas)\" data-label-imperial=\"Ganar 0,9-1,1 lb por semana (super\u00e1vit de 500 calor\u00edas)\">Ganar 0,40-0,50 kg por semana (super\u00e1vit de 500 calor\u00edas)<\/option>\n\t\t\t\t\t\t<option value=\"750\"  data-label-metric=\"Ganar 0,60-0,70 kg por semana (super\u00e1vit de 750 calor\u00edas)\" data-label-imperial=\"Ganar 1,3-1,5 lb por semana (super\u00e1vit de 750 calor\u00edas)\">Ganar 0,60-0,70 kg por semana (super\u00e1vit de 750 calor\u00edas)<\/option>\n\t\t\t\t\t\t<option value=\"custom\" >Super\u00e1vit personalizado<\/option>\n\t\t\t\t\t<\/select>\n\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<div class=\"calculator-conditional\" data-conditional-value=\"bulking_level=custom\" id=\"custom-surplus-slider\" hidden>\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"calculator-slider-wrap\">\n\t\t<div class=\"calculator-slider-label-group\">\n\t\t\t<label for=\"custom_surplus-input\" class=\"calculator-slider-label\">Super\u00e1vit (kcal)<\/label>\n\t\t\t<input type=\"number\" id=\"custom_surplus-input\" data-field=\"custom_surplus\" min=\"250\" max=\"1000\" step=\"50\" value=\"250\">\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"calculator-info-box\">Ten en cuenta que cuanto mayor sea la meta de ganancia semanal, m\u00e1s comida necesitar\u00e1s comer y mayores ser\u00e1n las chances de acumular grasa innecesariamente.<\/div>\n\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/fieldset>\n\n\t\t<fieldset class=\"calculator-fieldset\">\n\t\t\t<label class=\"calculator-fieldset-legend\">\u00bfC\u00f3mo prefieres calcular tus macros?<\/label>\n\n\t\t\t\t<div class=\"calculator-select-wrap\">\n\t\t\t\t<select id=\"macro_method-macros-block_7ae43fc55c5c96c1e6c77326f80a07b7\" data-field=\"macro_method\" class=\"calculator-select\">\n\t\t\t\t\t\t<option value=\"g_per_kg\"  selected='selected'>Usar gramos por kg de peso<\/option>\n\t\t\t\t\t\t<option value=\"percentage\" >Usar porcentajes<\/option>\n\t\t\t\t\t<\/select>\n\t<\/div>\n\t\n\t\t\t<div class=\"calculator-conditional\" data-conditional-value=\"macro_method=g_per_kg\" id=\"g-per-kg-macros\">\n\t\t\t\t<div class=\"calculator-row\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"\" style=\"flex:1 1 240px;\">\n\t\t\t\t\t\t<label class=\"calculator-option-panel-title\">Prote\u00edna (g\/kg):<\/label>\n\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"calculator-select-wrap\">\n\t\t\t\t<select id=\"protein_g_kg_option-macros-block_7ae43fc55c5c96c1e6c77326f80a07b7\" data-field=\"protein_g_kg_option\" class=\"calculator-select\">\n\t\t\t\t\t\t<option value=\"1.6\" >1,6 g\/kg<\/option>\n\t\t\t\t\t\t<option value=\"1.8\" >1,8 g\/kg<\/option>\n\t\t\t\t\t\t<option value=\"2.0\"  selected='selected'>2,0 g\/kg<\/option>\n\t\t\t\t\t\t<option value=\"custom\" >Personalizado<\/option>\n\t\t\t\t\t<\/select>\n\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"calculator-conditional\" data-conditional-value=\"protein_g_kg_option=custom\" id=\"custom-protein-g-kg-slider\" hidden>\n\t\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"calculator-slider-wrap\">\n\t\t<div class=\"calculator-slider-label-group\">\n\t\t\t<label for=\"protein_g_kg_custom-input\" class=\"calculator-slider-label\">Personalizar Prote\u00edna<\/label>\n\t\t\t<input type=\"number\" id=\"protein_g_kg_custom-input\" data-field=\"protein_g_kg_custom\" min=\"1\" max=\"3\" step=\"0.1\" value=\"2\">\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<div class=\"\" style=\"flex:1 1 240px;\">\n\t\t\t\t\t\t<label class=\"calculator-option-panel-title\">Grasa (g\/kg):<\/label>\n\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"calculator-select-wrap\">\n\t\t\t\t<select id=\"fat_g_kg_option-macros-block_7ae43fc55c5c96c1e6c77326f80a07b7\" data-field=\"fat_g_kg_option\" class=\"calculator-select\">\n\t\t\t\t\t\t<option value=\"0.5\" >0,5 g\/kg<\/option>\n\t\t\t\t\t\t<option value=\"1.0\"  selected='selected'>1 g\/kg<\/option>\n\t\t\t\t\t\t<option value=\"1.5\" >1,5 g\/kg<\/option>\n\t\t\t\t\t\t<option value=\"custom\" >Personalizado<\/option>\n\t\t\t\t\t<\/select>\n\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"calculator-conditional\" data-conditional-value=\"fat_g_kg_option=custom\" id=\"custom-fat-g-kg-slider\" hidden>\n\t\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"calculator-slider-wrap\">\n\t\t<div class=\"calculator-slider-label-group\">\n\t\t\t<label for=\"fat_g_kg_custom-input\" class=\"calculator-slider-label\">Personalizar Grasa<\/label>\n\t\t\t<input type=\"number\" id=\"fat_g_kg_custom-input\" data-field=\"fat_g_kg_custom\" min=\"0.5\" max=\"2\" step=\"0.1\" value=\"1\">\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"calculator-info-box\">Los carbohidratos se calcular\u00e1n autom\u00e1ticamente con las calor\u00edas restantes.<\/div>\n\t\t\t<\/div>\n\n\t\t\t<div class=\"calculator-conditional\" data-conditional-value=\"macro_method=percentage\" id=\"percentage-macros\" hidden>\n\t\t\t\t<div class=\"calculator-warning\" data-percentage-warning hidden><\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"calculator-fieldset-grid-3\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"calculator-slider-wrap\">\n\t\t<div class=\"calculator-slider-label-group\">\n\t\t\t<label for=\"protein_percent-input\" class=\"calculator-slider-label\">Prote\u00ednas (%)<\/label>\n\t\t\t<input type=\"number\" id=\"protein_percent-input\" data-field=\"protein_percent\" min=\"0\" max=\"100\" step=\"1\" value=\"30\">\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"calculator-slider-wrap\">\n\t\t<div class=\"calculator-slider-label-group\">\n\t\t\t<label for=\"carb_percent-input\" class=\"calculator-slider-label\">Carbohidratos (%)<\/label>\n\t\t\t<input type=\"number\" id=\"carb_percent-input\" data-field=\"carb_percent\" min=\"0\" max=\"100\" step=\"1\" value=\"40\">\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"calculator-slider-wrap\">\n\t\t<div class=\"calculator-slider-label-group\">\n\t\t\t<label for=\"fat_percent-input\" class=\"calculator-slider-label\">Grasas (%)<\/label>\n\t\t\t<input type=\"number\" id=\"fat_percent-input\" data-field=\"fat_percent\" min=\"0\" max=\"100\" step=\"1\" value=\"30\">\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\n\t\t\t\t<div class=\"calculator-info-box\">Ajusta los porcentajes (la suma no puede superar el 100%).<\/div>\n\t\t\t\t\n\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/fieldset>\n\n\t\t<fieldset class=\"calculator-fieldset\">\n\t\t\t\t<div class=\"calculator-slider-wrap\">\n\t\t<div class=\"calculator-slider-label-group\">\n\t\t\t<label for=\"meals_number-input\" class=\"calculator-slider-label\">\u00bfEn cu\u00e1ntas comidas dividir los macros?<\/label>\n\t\t\t<input type=\"number\" id=\"meals_number-input\" data-field=\"meals_number\" min=\"2\" max=\"10\" step=\"1\" value=\"4\">\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t<\/div>\n\t\t\t<\/fieldset>\n\n\t\t<button type=\"submit\" class=\"calculator-submit\">Calcular<\/button>\n\t<\/form>\n\n\t<div class=\"calculator-results\" data-calculator-results aria-live=\"polite\" hidden>\n\n\t\t<div class=\"calculator-results-headline\">\n\t\t\t<div class=\"calculator-results-headline-text\">\n\t\t\t\t<h3 class=\"calculator-results-title\" tabindex=\"-1\" data-calculator-results-title>Tus resultados<\/h3>\n\t\t\t\t<p class=\"calculator-results-subtitle\">Para alcanzar tu objetivo, consume:<\/p>\n\t\t\t<\/div>\n\n\t\t\t<div class=\"calculator-results-hero\">\n\t\t\t\t<div class=\"calculator-results-calories\" data-result=\"meta\">\u2014<\/div>\n\t\t\t\t<p class=\"calculator-results-calories-label\">calor\u00edas por d\u00eda<\/p>\n\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\n\t\t<div class=\"calculator-results-section\">\n\t\t\t<h4 class=\"calculator-results-section-title\">Distribuci\u00f3n de macronutrientes<\/h4>\n\t\t\t<div class=\"calculator-macros-grid\">\n\n\t\t\t\t<div class=\"calculator-macro-card protein\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"calculator-macro-card-row\">\n\t\t\t\t\t\t<span class=\"calculator-macro-card-label\">Prote\u00edna<\/span>\n\t\t\t\t\t\t<span class=\"calculator-macro-card-grams\" data-result=\"proteina-g\">\u2014<\/span>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<div class=\"calculator-macro-card-row calculator-macro-card-row-sub\">\n\t\t\t\t\t\t<span class=\"calculator-macro-card-kcal-label\">kcal<\/span>\n\t\t\t\t\t\t<span class=\"calculator-macro-card-kcal\" data-result=\"proteina-kcal\">\u2014<\/span>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<div class=\"calculator-macro-card-meal calculator-macro-card-row\">\n\t\t\t\t\t\t<span class=\"calculator-macro-card-meal-label\">Por comida <span data-result=\"refeicoes-x\">\u2014<\/span><\/span>\n\t\t\t\t\t\t<span class=\"calculator-macro-card-meal-grams\" data-result=\"refeicao-proteina-g\">\u2014<\/span>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\n\t\t\t\t<div class=\"calculator-macro-card carb\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"calculator-macro-card-row\">\n\t\t\t\t\t\t<span class=\"calculator-macro-card-label\">Carbohidrato<\/span>\n\t\t\t\t\t\t<span class=\"calculator-macro-card-grams\" data-result=\"carbo-g\">\u2014<\/span>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<div class=\"calculator-macro-card-row calculator-macro-card-row-sub\">\n\t\t\t\t\t\t<span class=\"calculator-macro-card-kcal-label\">kcal<\/span>\n\t\t\t\t\t\t<span class=\"calculator-macro-card-kcal\" data-result=\"carbo-kcal\">\u2014<\/span>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<div class=\"calculator-macro-card-meal calculator-macro-card-row\">\n\t\t\t\t\t\t<span class=\"calculator-macro-card-meal-label\">Por comida <span data-result=\"refeicoes-x\">\u2014<\/span><\/span>\n\t\t\t\t\t\t<span class=\"calculator-macro-card-meal-grams\" data-result=\"refeicao-carbo-g\">\u2014<\/span>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\n\t\t\t\t<div class=\"calculator-macro-card fat\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"calculator-macro-card-row\">\n\t\t\t\t\t\t<span class=\"calculator-macro-card-label\">Grasa<\/span>\n\t\t\t\t\t\t<span class=\"calculator-macro-card-grams\" data-result=\"gordura-g\">\u2014<\/span>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<div class=\"calculator-macro-card-row calculator-macro-card-row-sub\">\n\t\t\t\t\t\t<span class=\"calculator-macro-card-kcal-label\">kcal<\/span>\n\t\t\t\t\t\t<span class=\"calculator-macro-card-kcal\" data-result=\"gordura-kcal\">\u2014<\/span>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<div class=\"calculator-macro-card-meal calculator-macro-card-row\">\n\t\t\t\t\t\t<span class=\"calculator-macro-card-meal-label\">Por comida <span data-result=\"refeicoes-x\">\u2014<\/span><\/span>\n\t\t\t\t\t\t<span class=\"calculator-macro-card-meal-grams\" data-result=\"refeicao-gordura-g\">\u2014<\/span>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\n\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\n\t\t<div class=\"calculator-results-section\">\n\t\t\t<h4 class=\"calculator-results-section-title\">Tus datos<\/h4>\n\t\t\t<div class=\"calculator-data-list\">\n\t\t\t\t<div class=\"calculator-data-item\"><span>TMB (Tasa Metab\u00f3lica Basal)<\/span><span data-result=\"tmb\">\u2014<\/span><\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"calculator-data-item\"><span>GET (Gasto Energ\u00e9tico Total)<\/span><span data-result=\"get\">\u2014<\/span><\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"calculator-data-item\"><span>Ajuste del objetivo<\/span><span data-result=\"ajuste\">\u2014<\/span><\/div>\n\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\n\t\t<button type=\"button\" class=\"calculator-submit\" data-calculator-recalculate>Calcular de nuevo<\/button>\n\n\t<\/div>\n\n\t<div class=\"calculator-info-box disclaimer\">Estos valores son una estimaci\u00f3n, un buen punto de partida para ajustar seg\u00fan la respuesta real de tu cuerpo a lo largo de las semanas.<\/div>\n\n<\/div>\n\n\n\n\n\n    <div class=\"block-faq\" id=\"faq-block_fb461bfe871cf781e4b6949f657f0335\">\n    <h2 class=\"block-faq-title\">Preguntas frecuentes<\/h2>\n        <ul class=\"accordion block-faq-accordion\">\n            <li class=\"accordion-item\" data-faq-item>\n        <h3 class=\"block-faq-question\">\n          <a href=\"#\" id=\"faq-block_fb461bfe871cf781e4b6949f657f0335-title-1\" class=\"accordion-title\" data-faq-toggle aria-expanded=\"false\" aria-controls=\"faq-block_fb461bfe871cf781e4b6949f657f0335-panel-1\">\n            \u00bfTomar whey sin entrenar hace mal a los ri\u00f1ones?          <\/a>\n        <\/h3>\n        <div class=\"accordion-content\" id=\"faq-block_fb461bfe871cf781e4b6949f657f0335-panel-1\" role=\"region\" aria-labelledby=\"faq-block_fb461bfe871cf781e4b6949f657f0335-title-1\" data-faq-panel>\n          <p><!-- wp:heading --><\/p>\n<p>No, esto es un mito antiguo desmentido por la ciencia moderna. En personas sanas, un consumo alto de prote\u00edna no causa da\u00f1o renal. Sin embargo, debes mantener una buena hidrataci\u00f3n diaria siempre.<\/p>\n<p><!-- \/wp:paragraph --> <!-- wp:heading {\"level\":3} --><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><!-- \/wp:paragraph --><\/p>\n        <\/div>\n    <\/li>\n            <li class=\"accordion-item\" data-faq-item>\n        <h3 class=\"block-faq-question\">\n          <a href=\"#\" id=\"faq-block_fb461bfe871cf781e4b6949f657f0335-title-2\" class=\"accordion-title\" data-faq-toggle aria-expanded=\"false\" aria-controls=\"faq-block_fb461bfe871cf781e4b6949f657f0335-panel-2\">\n            \u00bfEl whey ayuda a bajar de peso?          <\/a>\n        <\/h3>\n        <div class=\"accordion-content\" id=\"faq-block_fb461bfe871cf781e4b6949f657f0335-panel-2\" role=\"region\" aria-labelledby=\"faq-block_fb461bfe871cf781e4b6949f657f0335-title-2\" data-faq-panel>\n          <p>S\u00ed, de forma indirecta. La prote\u00edna aumenta la saciedad y acelera ligeramente tu metabolismo basal. As\u00ed, te ayuda a mantener el d\u00e9ficit cal\u00f3rico necesario para adelgazar sin pasar hambre.<\/p>\n<p><!-- \/wp:paragraph --> <!-- wp:heading {\"level\":3} --><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n        <\/div>\n    <\/li>\n            <li class=\"accordion-item\" data-faq-item>\n        <h3 class=\"block-faq-question\">\n          <a href=\"#\" id=\"faq-block_fb461bfe871cf781e4b6949f657f0335-title-3\" class=\"accordion-title\" data-faq-toggle aria-expanded=\"false\" aria-controls=\"faq-block_fb461bfe871cf781e4b6949f657f0335-panel-3\">\n            \u00bfPuedo reemplazar una comida con whey?          <\/a>\n        <\/h3>\n        <div class=\"accordion-content\" id=\"faq-block_fb461bfe871cf781e4b6949f657f0335-panel-3\" role=\"region\" aria-labelledby=\"faq-block_fb461bfe871cf781e4b6949f657f0335-title-3\" data-faq-panel>\n          <p>Puedes hacerlo ocasionalmente si tienes mucha prisa. No obstante, un batido no tiene las vitaminas, minerales y fibras de una comida completa. Es decir, \u00fasalo como complemento, no como base de tu dieta.<\/p>\n<p><!-- \/wp:paragraph --> <!-- wp:heading {\"level\":3} --><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n        <\/div>\n    <\/li>\n            <li class=\"accordion-item\" data-faq-item>\n        <h3 class=\"block-faq-question\">\n          <a href=\"#\" id=\"faq-block_fb461bfe871cf781e4b6949f657f0335-title-4\" class=\"accordion-title\" data-faq-toggle aria-expanded=\"false\" aria-controls=\"faq-block_fb461bfe871cf781e4b6949f657f0335-panel-4\">\n            \u00bfCu\u00e1nto whey al d\u00eda es recomendable para quien no entrena?          <\/a>\n        <\/h3>\n        <div class=\"accordion-content\" id=\"faq-block_fb461bfe871cf781e4b6949f657f0335-panel-4\" role=\"region\" aria-labelledby=\"faq-block_fb461bfe871cf781e4b6949f657f0335-title-4\" data-faq-panel>\n          <p>Depende directamente de tu dieta s\u00f3lida. Generalmente, 1 o 2 scoops al d\u00eda son suficientes para cubrir carencias nutricionales. Lo importante es no exceder tus calor\u00edas totales diarias permitidas.<\/p>\n        <\/div>\n    <\/li>\n        <\/ul>\n  <\/div>\n\n          <script type=\"application\/ld+json\">{\"@context\":\"https:\\\/\\\/schema.org\",\"@type\":\"FAQPage\",\"mainEntity\":[{\"@type\":\"Question\",\"name\":\"\u00bfTomar whey sin entrenar hace mal a los ri\u00f1ones?\",\"acceptedAnswer\":{\"@type\":\"Answer\",\"text\":\"No, esto es un mito antiguo desmentido por la ciencia moderna. En personas sanas, un consumo alto de prote\u00edna no causa da\u00f1o renal. Sin embargo, debes mantener una buena hidrataci\u00f3n diaria siempre.\\n \\n\\u0026nbsp;\"}},{\"@type\":\"Question\",\"name\":\"\u00bfEl whey ayuda a bajar de peso?\",\"acceptedAnswer\":{\"@type\":\"Answer\",\"text\":\"S\u00ed, de forma indirecta. La prote\u00edna aumenta la saciedad y acelera ligeramente tu metabolismo basal. 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Aprov\u00e9chalo para mantener la saciedad y evitar antojos, y recuerda que tu cuerpo no sabe qu\u00e9 d\u00eda es: solo sabe si recibe los nutrientes que necesita.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Si quieres optimizar tus resultados y dejar de adivinar, descarga la app Befit y encuentra rutinas personalizadas para tus objetivos, para entrenar de forma m\u00e1s inteligente.<\/strong><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>\u00bfTe has preguntado si tomar whey sin entrenar engorda? Es una duda muy com\u00fan: muchas personas compran el suplemento para mejorar su f\u00edsico, pero cuando llega el d\u00eda de descanso aparece el miedo de que el batido se convierta en grasa, y lo dejan de tomar sin consultar a nadie. 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