Desenvolvimento Máquina (Pegada Neutra)
Equipamento Primário
Máquina de desenvolvimento
Máquina de desenvolvimento
Instruções
- Sente-se na máquina com o encosto ajustado e segure as alças com as palmas voltadas uma para a outra (pegada neutra).
- Com os cotovelos dobrados na linha dos ombros, empurre as alças para cima até quase estender os braços.
- Contraia os ombros no topo do movimento.
- Desça lentamente as alças à posição inicial.
- Repita o movimento mantendo a postura firme e o core ativado.
Dicas
- Mantenha as costas totalmente apoiadas no encosto durante o exercício.
- Use uma pegada neutra (palmas voltadas uma para a outra) e mantenha os cotovelos alinhados com os punhos.
- Evite estender completamente os cotovelos no topo para preservar a tensão muscular.
- Desça os braços de forma controlada até que os cotovelos fiquem na linha dos ombros.
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