Elevação Pélvica Máquina

Equipamento Primário

Elevação Pélvica De Solo

Músculo Alvo

Primário

Glúteos

Secundário

Posteriores

Instruções

Sente-se no banco da máquina com as costas apoiadas no encosto ou banco fixo, geralmente na altura da escápula
Ajuste o rolo acolchoado (ou suporte de carga) de modo que fique posicionado sobre a crista ilíaca (parte frontal do quadril) e os pés devem ficar na largura do quadril e alinhados com os joelhos
Comece com o quadril abaixado, próximo ao chão, com os joelhos flexionados em cerca de 90° e empurre os pés contra o solo, contraindo os glúteos com força, e eleve o quadril em direção ao teto
Leve o quadril até formar uma linha reta entre ombros, quadris e joelhos no topo do movimento e depois desça de forma controlada e repita

Dicas

Evite arquear a lombar no topo do movimento, o movimento deve vir dos quadris
Não levante com o pescoço ou costas, mantenha o tronco estabilizado
Pode usar um colchonete ou almofada para o quadril, caso a máquina pressione demais

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