Puxada Neutra Triângulo
Equipamento Primário
Pulley
Pulley
Principais benefícios
- Desenvolve a largura e espessura das costas, criando um visual em V.
- Fortalece o latíssimo do dorso, bíceps e antebraços.
- A pegada neutra pode ser mais confortável para ombros e punhos.
- Melhora a postura e a estabidade da coluna vertebral.
Instruções
- Sente-se no banco com os pés e os joelhos posicionados no apoio
- Segure o triângulo com os braços estendidos para cima
- Mantenha seu tronco ereto e abdômen contraido
- Realize o movimento puxando o triângulo até que ele se aproxime do seu peitoral
- Retorne de forma controlada
Dicas
- Evite retirar seu quadril do apoio do banco
- Mantenha seu abdômen e glúteo contraídos
- Evite impulsos e movimentos bruscos
Erros Comuns a Evitar
- Puxar com os braços em vez de focar na contração das costas.
- Inclinar-se excessivamente para trás, utilizando o impulso do corpo.
- Não controlar a fase excêntrica (subida do peso), deixando-o 'pular'.
