Remada Aberta Máquina (Pegada Pronada)
Equipamento Primário
Máquina de Remada Sentada com Alavanca
Máquina de Remada Sentada com Alavanca
Equipamento secundário
Nenhum
Nenhum
Principais benefícios
- Fortalece os músculos das costas, especialmente o latíssimo do dorso e os romboides.
- Ajuda a melhorar a postura e a estabilidade da coluna vertebral.
- Permite um movimento controlado e seguro, ideal para iniciantes e avançados.
- Contribui para o desenvolvimento de um tronco mais forte e equilibrado.
Instruções
- Ajuste o banco para que, ao sentar, os pegadores fiquem na altura do peito e o encosto para manter sua coluna alinhada
- Sente-se no banco com o peito apoiado no encosto (se houver) e os pés firmes no chão ou nos apoios
- Segure as alças laterais da máquina, com as mãos em pegada pronada (palmas voltadas para baixo) e afastadas, mais largas que a largura dos ombros
- Puxe as alças para trás, abrindo os cotovelos lateralmente (na linha dos ombros)
- Retorne os braços lentamente à posição inicial e repita
Dicas
- Evite curvar ou estender demais a lombar e mantenha o tronco estável.
- Não traga os cotovelos muito para trás para não sobrecarregar os ombros
- Concentre-se em puxar com as costas, não apenas com os braços
Erros Comuns a Evitar
- Puxar com os braços em vez de usar os músculos das costas.
- Arredondar as costas ou arquear demais a lombar durante o movimento.
- Usar uma carga excessiva que comprometa a forma e o controle.
