Remada Unilateral Máquina com Anilhas (Pegada Neutra)
Equipamento Primário
Máquina de Remada Sentada com Alavanca
Máquina de Remada Sentada com Alavanca
Instruções
- Ajuste o banco para que, ao sentar, os pegadores fiquem na altura do peito
- Sente-se no banco com o peito apoiado no encosto e os pés firmes no chão ou nos apoios
- Segure com uma das mãos a alça lateral da máquina, com pegada neutra (palma voltada para dentro)
- Puxe a alça para trás, abrindo o cotovelo lateralmente (próximo à linha do ombro)
- Retorne o braço lentamente à posição inicial e repita
Dicas
- Evite curvar ou estender demais a lombar e mantenha o tronco estável.
- Não traga o cotovelo muito para trás para não sobrecarregar o ombro
- Concentre-se em puxar com as costas, não apenas com o braço
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