Rosca Bíceps com Halteres
Equipamento Primário
Halteres
Halteres
Principais benefícios
- Constrói massa muscular e força nos bíceps e antebraços.
- Melhora a força de preensão, essencial para muitos outros exercícios e atividades diárias.
- Promove a simetria muscular, pois cada braço trabalha independentemente.
- Versátil, pode ser adaptada com diferentes pesos e técnicas (supinação, martelo, etc.).
Instruções
- Mantenha o tronco ereto
- Cotovelo alinhado com o tronco durante o movimento
- Flexione o cotovelo completamente
- Desça o antebraço de forma controlada
Dicas
- Não balance seu cotovelo para frente durante o movimento
- Evite que seu cotovelo fique a frente do tronco
- Não flexione o tronco lateralmente
- Não deixe que seu tronco vá para trás
Erros Comuns a Evitar
- Balançar o tronco para levantar o peso, tirando a tensão dos bíceps.
- Não estender totalmente os braços na parte inferior ou não contrair no topo.
- Usar pesos muito pesados que comprometem a forma e o controle.
Músculo Alvo
Primário
