Tríceps na Polia com Corda
Equipamento Primário
Crossover
Crossover
Principais benefícios
- Isolamento eficaz do tríceps, promovendo hipertrofia e definição.
- Melhora a força de extensão do cotovelo, útil em outros exercícios de empurrar.
- Permite amplitude de movimento completa e contração máxima ao separar a corda.
- Baixo impacto nas articulações, tornando-o acessível para a maioria das pessoas.
Instruções
- Inicialmente, segure a barra e coloque seus braços juntos ao seu tronco
- Estabilize seu tronco e ombros
- Utilize a pegada pronada (palma das mãos para baixo)
- Realize o movimento de extensão dos cotovelos de forma controlada
Dicas
- Mantenha seus ombros e braços estabilizados durante o movimento
- Evite usar impulso ou movimentos bruscos
- Permaneça com o alinhamento dos cotovelos em relação ao tronco
Erros Comuns a Evitar
- Usar carga excessiva, balançando o corpo e perdendo o isolamento do tríceps.
- Não estender completamente o cotovelo, limitando a contração do tríceps.
- Abrir os cotovelos para os lados, ativando mais os deltoides do que o tríceps.
Músculo Alvo
Primário
