A creatina é um dos suplementos mais estudados no mundo e amplamente utilizada por praticantes de atividade física.
Seja para melhorar o desempenho no treino, ganhar força ou estimular a hipertrofia, seus efeitos vêm sendo comprovados por estudos e profissionais da saúde.
Neste conteúdo, você vai entender para que serve a creatina, como ela age no organismo, como tomar corretamente e quais os principais benefícios para quem busca evolução nos treinos.
O que é a creatina?
A creatina é uma substância produzida naturalmente pelo corpo, especialmente nos rins e fígado, e também encontrada em alimentos de origem animal como carne vermelha e peixe.
Ela participa da produção de energia muscular, sendo essencial para atividades de alta intensidade e curta duração, como os treinos de força, corrida de tiro, funcional e crossfit.
Com a suplementação, os estoques de creatina aumentam, potencializando seus efeitos no corpo e na performance física.
Para que serve a creatina?
A creatina serve principalmente para melhorar o desempenho físico e favorecer o ganho de massa muscular.
Ela é indicada para quem pratica atividades que exigem força, explosão e recuperação rápida entre séries.
Veja os principais efeitos no corpo:
Melhora o desempenho físico
Ela acelera a produção de energia (ATP), fazendo com que o corpo suporte mais repetições e cargas maiores durante o treino.
Favorece a hipertrofia
O uso contínuo estimula o crescimento muscular e contribui para o aumento do volume intramuscular, com resultados mais visíveis.
Auxilia na recuperação muscular
A creatina reduz o tempo de recuperação entre treinos e minimiza o impacto da fadiga, ajudando na constância dos treinos.
É eficaz em diferentes modalidades
Embora mais comum entre praticantes de musculação, também é útil para corredores, atletas de explosão, praticantes de esportes coletivos e até idosos.
Creatina funciona mesmo?
Sim. A creatina é considerada um dos suplementos mais eficazes para performance esportiva.
Diversos estudos indicam ganhos reais em força, potência e composição corporal quando combinada com uma rotina de treinos consistente.
Além disso, ela é segura para a maioria das pessoas e pode ser utilizada por longos períodos sem riscos, desde que com acompanhamento profissional.
Como tomar creatina corretamente?
A forma mais comum de uso é:
- Dose diária: de 3g a 5g por dia
- Frequência: todos os dias, inclusive em dias sem treino
- Forma de consumo: diluída em água, suco ou junto a alguma refeição
- Horário ideal: não há um horário obrigatório, mas muitos especialistas indicam o pós-treino como momento estratégico
Não é necessário fazer ciclos, nem pausas, desde que você mantenha uma boa hidratação e alimentação equilibrada.
Creatina antes ou depois do treino?
O mais importante é consumir diariamente.
No entanto, alguns estudos sugerem que o uso no pós-treino, aliado a carboidratos, pode melhorar a absorção e o armazenamento nos músculos.
Mas atenção: diferente de um pré-treino, a creatina não tem efeito imediato. Ela atua por acúmulo no organismo, por isso, a regularidade é mais relevante que o horário.
Quem pode tomar creatina?
A creatina é indicada para:
- Pessoas em processo de ganho de massa muscular
- Atletas de alta performance
- Iniciantes que desejam melhorar a força e resistência
- Idosos, para evitar perda muscular
- Vegetarianos e veganos, já que consomem menos creatina pela alimentação
Pessoas com doenças renais ou histórico familiar devem consultar um médico antes de usar.
FAQ
Creatina engorda?
Não. O que pode ocorrer é um aumento de peso relacionado à retenção de água dentro das células musculares, o que não significa acúmulo de gordura.
É preciso fazer ciclo?
Não. O protocolo contínuo (uso diário) é considerado mais seguro e eficaz.
Faz mal para os rins?
Em pessoas saudáveis, não há evidência de que a creatina prejudique os rins. Mas o acompanhamento profissional é sempre indicado.
Quanto tempo leva para fazer efeito?
Em geral, os efeitos são percebidos entre 2 a 4 semanas de uso contínuo.
Treinos personalizados na palma da sua mão!
A creatina é um suplemento simples, eficaz e acessível para quem deseja evoluir nos treinos, com ganhos de força, desempenho e massa muscular.
Se você está construindo um estilo de vida mais saudável e quer alcançar seus objetivos com mais eficiência, o app BeFit é o seu aliado nessa jornada.
Com treinos personalizados, acompanhamento de desempenho e conteúdos educativos, o BeFit te ajuda a treinar com inteligência e consistência.
Baixe agora o app BeFit e dê o próximo passo na sua evolução!
Leia o artigo completo
