Quanto Pesa uma Barra de Supino? Descubra os Tipos e Diferenças

Se você está começando na musculação, é normal ter dúvidas sobre os equipamentos. Uma das perguntas mais comuns é: quanto pesa uma barra de supino?

Saber o peso da barra é fundamental para calcular corretamente a carga utilizada nos treinos. Afinal, não adianta colocar anilhas sem considerar o peso da própria barra, que pode variar bastante dependendo do modelo.

Neste artigo, vamos explicar os diferentes tipos de barra de supino, seus respectivos pesos e como essa informação impacta seus treinos.

Quanto pesa uma barra de supino?

O peso da barra de supino pode variar entre 6 kg e 20 kg, dependendo do tipo de barra utilizada.

Os modelos mais comuns são:

1. Barra olímpica

• Peso padrão: 20 kg.
• Comprimento: cerca de 2,20 m.
• Capacidade de carga: suporta até 700 kg em competições oficiais.
• Onde é usada: academias, powerlifting, halterofilismo.
  É a barra oficial usada em campeonatos e a mais comum em academias profissionais.

2. Barra de musculação padrão (fina)

• Peso médio: 8 a 12 kg.
• Comprimento: entre 1,50 m e 1,80 m.
• Capacidade de carga: geralmente até 150 kg.
  Usada em academias menores ou em treinos caseiros.

3. Barra feminina olímpica

• Peso padrão: 15 kg.
• Comprimento: 2,01 m.
  Criada para competições femininas, mas também usada por iniciantes.

4. Barra curta (para supino em banco pequeno ou exercícios auxiliares)

• Peso médio: 6 a 10 kg.
• Usada em treinos funcionais e adaptações em academias menores.

Por que é importante saber o peso da barra?

Ao montar o treino, muitas pessoas consideram apenas o peso das anilhas, esquecendo que a barra também faz parte da carga total.

Exemplo:
Se você coloca 40 kg de anilhas (20 kg de cada lado) em uma barra olímpica de 20 kg, o peso real levantado será 60 kg.

Esse detalhe faz toda a diferença no controle de progressão, principalmente em treinos de força e hipertrofia.

Barra de supino x outros tipos de barra

Além da barra usada para o supino reto, existem outros modelos que também podem aparecer na sua rotina de treino:

• Barra hexagonal (trap bar): muito usada para levantamento terra.
• Barra EZ: voltada para exercícios de bíceps e tríceps, mais ergonômica.
• Barra de agachamento (squat bar): semelhante à olímpica, mas projetada para suportar cargas maiores.

Leia também: treino de bíceps e o que é tríceps para entender como variar os exercícios usando diferentes barras.

Dicas para usar a barra de supino com segurança

1. Sempre aqueça antes com séries leves ou movimentos de mobilidade.
2. Verifique o peso da barra na sua academia, muitas têm placas indicando.
3. Use suportes de segurança para evitar acidentes.
4. Mantenha a postura correta: pés firmes no chão, escápulas estabilizadas e pegada firme.
5. Peça auxílio (spotter) ao realizar cargas mais pesadas.

Como evoluir no supino

Peito Muito popular

Supino Reto Máquina

Ver demonstração

• Músculos
  • Primário
  • Peito

  • Secundário
  • Ombros
• Instruções
  • Sente-se no banco com os pés e mãos posicionados no apoio
  • Inicie com os cotovelos flexionados
  • Realize o movimento empurrando o suporte para frente até que você complete a extensão de cotovelos
  • Retorne de forma controlada e repita
• Dicas importantes
  • Evite movimentar seus ombros para cima e/ou para frente
  • Mantenha seu abdômen contraídos
  • Evite impulsos e movimentos bruscos

Supino Reto Máquina

• Comece com cargas leves até dominar a técnica.
• Progrida gradualmente, aumentando de 2 a 5 kg por vez.
• Varie os estímulos: supino reto, inclinado, declinado e com halteres.
• Trabalhe grupos musculares complementares, como peito, ombros e tríceps.

Personalize seus treinos!

Agora que você sabe quanto pesa uma barra de supino, entende que a resposta depende do tipo de barra usada: a olímpica padrão pesa 20 kg, enquanto modelos menores podem ter entre 6 e 15 kg.

Conhecer o peso da barra é essencial para calcular corretamente a carga total, garantir progressão nos treinos e evitar erros comuns de quem está começando.

Quer aprender a montar treinos completos de supino e de outros exercícios de força de acordo com seus objetivos? Baixe o app Befit e tenha acesso a treinos personalizados, vídeos explicativos e acompanhamento para evoluir com segurança e eficiência.