Quem nunca se sentiu perdido ao entrar em uma academia pela primeira vez? São dezenas de máquinas diferentes, cada uma com ajustes e finalidades próprias.
Conhecer os nomes de aparelhos de academia e suas funções não é apenas uma questão de curiosidade: é fundamental para treinar com confiança, evitar lesões e tirar o máximo proveito de cada exercício.
Neste guia completo, vamos explorar os principais equipamentos de musculação e cardio, explicar para que servem, quais músculos trabalham, além de dar dicas práticas para você usar cada um da forma correta.
Aparelhos de cardio mais usados
Esteira
A esteira é o equipamento mais popular em academias. Permite caminhada, corrida leve ou treinos intervalados de alta intensidade. Ideal para quem busca melhorar o condicionamento cardiovascular, queimar calorias e fortalecer membros inferiores.
Benefícios da esteira:
- Auxilia no emagrecimento
- Melhora o sistema cardiorrespiratório
- Permite treinar em diferentes intensidades
Bicicleta ergométrica
Disponível nas versões vertical e horizontal, é ótima para treinos de baixo impacto. Trabalha principalmente quadríceps, glúteos e panturrilhas.
Dica prática: ajuste o selim na altura do quadril para evitar dores no joelho.
Elíptico (transport)
Simula corrida e caminhada com movimentos suaves. Trabalha braços e pernas simultaneamente, sendo indicado para quem busca queima calórica sem impacto excessivo.
Simulador de escada
Focado no fortalecimento de glúteos e pernas. Além de intenso, melhora bastante o condicionamento físico.
Simulador de caminhada
Comum em academias residenciais e condomínios, ajuda a manter a mobilidade e promover gasto calórico moderado.
Aparelhos de musculação mais comuns
Supino reto (bench press)
Um dos exercícios mais clássicos, trabalha principalmente peitoral, ombros e tríceps. Pode ser realizado em banco reto, inclinado ou declinado.
Erro comum: usar carga excessiva sem apoio de um instrutor, aumentando o risco de acidentes.
Leg press
Focado em pernas e glúteos. Dependendo da posição dos pés, é possível ativar diferentes grupos musculares.
- Pés mais altos: maior ativação de glúteos e posteriores
- Pés mais baixos: foco em quadríceps
Cadeira extensora
Isola o quadríceps, sendo muito usada para ganho de força e resistência muscular.
Atenção: use carga adequada, pois o movimento exige bastante da articulação do joelho.
Cadeira flexora
Complementa o treino de pernas, focando nos posteriores da coxa.
Pulley frente (puxada alta)
Fortalece principalmente as costas (latíssimo do dorso). Pode ser feito com barra reta ou pegador triangulado.
Smith machine (barra guiada)
Versátil e indicado tanto para iniciantes quanto para avançados. Permite agachamentos, supinos e desenvolvimentos com maior segurança.
👉 Para complementar, confira também nosso conteúdo sobre tipos de agachamento.
Crossover
Composto por cabos reguláveis, possibilita diversos exercícios para peitoral, ombros e braços.
Hack machine
Focado em pernas, imita o movimento do agachamento de forma guiada.
Peck deck (fly machine)
Isola o peitoral, sendo um dos favoritos para definição muscular.
Remada baixa
Trabalha principalmente dorsais e trapézio. Ótimo para melhorar postura e força nas costas.
Aparelhos para abdômen
Banco inclinado para abdominal
Permite executar diferentes variações, como abdominal supra e oblíquos, intensificando o treino de core.
Roda de abdominal (ab wheel)
Simples, mas exige bastante estabilidade. Trabalha abdômen, lombar e ombros ao mesmo tempo.
Máquina de abdominal
Oferece suporte e resistência regulável, permitindo treinos mais controlados.
Dicas práticas para usar os aparelhos corretamente
- Ajuste sempre o equipamento à sua altura antes de começar.
- Use cargas progressivas: comece leve e aumente gradativamente.
- Mantenha a postura correta durante toda a execução.
- Não prenda a respiração: respire de forma coordenada.
- Respeite o descanso entre séries para evitar fadiga precoce.
Erros comuns em academias
- Focar apenas em máquinas, esquecendo exercícios livres (como agachamentos, flexões e barras).
- Copiar treinos de outras pessoas sem orientação profissional.
- Usar carga maior que a capacidade, prejudicando a execução.
- Pular aquecimento e alongamento, aumentando risco de lesão.
Como montar um treino equilibrado usando aparelhos
- Combine cardio (esteira, bike, elíptico) com musculação (supino, leg press, pulley).
- Inclua pelo menos 1 exercício para cada grupo muscular.
- Alterne treinos de força com dias de exercícios para abdômen e core.
- Utilize técnicas como séries curtas, intervalos ou até mesmo drop set para intensificar resultados (falaremos disso em outro artigo).
Domine os aparelhos e evolua com segurança
Agora você já conhece os principais nomes de aparelhos de academia e sabe para que cada um serve. Treinar com esse conhecimento traz mais segurança, eficiência e resultados.
Quer organizar seus treinos, acompanhar evolução e ter programas completos sempre à mão? Baixe o app Befit e tenha treinos personalizados no seu celular.
Leia o artigo completo
