Benefícios de Correr: Por que Incluir a Corrida na sua Rotina de Treinos

Correr é um dos exercícios mais simples e acessíveis que existem. Você só precisa de um bom par de tênis e disposição para começar.

Apesar da simplicidade, os benefícios de correr vão muito além da perda de peso: a corrida melhora a saúde cardiovascular, fortalece músculos e ossos, reduz o estresse e ainda aumenta a sensação de bem-estar.

Outro ponto positivo é que a corrida pode se adaptar a diferentes perfis: iniciantes que querem sair do sedentarismo, pessoas que desejam emagrecer, atletas que buscam performance ou até quem apenas procura uma atividade prazerosa ao ar livre.

Neste artigo, vamos explorar os principais benefícios da corrida, dicas para iniciantes, diferenças entre correr na rua e na esteira e estratégias para potencializar resultados.

E se você quiser aprofundar em treinos específicos, confira também: treino de pernas, o que é cardio e treino em casa.

Principais benefícios de correr

1. Ajuda no emagrecimento

Correr é um dos exercícios que mais gastam calorias em pouco tempo. Em média, uma pessoa de 70 kg pode queimar cerca de 600 calorias em 1 hora de corrida moderada. Em treinos de maior intensidade, esse gasto pode ultrapassar 800 calorias.

Esse alto gasto energético, combinado com uma alimentação equilibrada e uma rotina de treinos de força, faz da corrida uma das atividades mais eficazes para quem deseja emagrecer.

2. Melhora a saúde do coração

Por ser uma atividade aeróbica, a corrida fortalece o coração, melhora a circulação sanguínea e ajuda a controlar a pressão arterial. Estudos mostram que corredores regulares têm até 45% menos chances de desenvolver doenças cardíacas.

3. Fortalece músculos e ossos

Os músculos das pernas, glúteos, core e até braços são ativados durante a corrida. Além disso, o impacto moderado da atividade estimula a produção de massa óssea, ajudando na prevenção da osteoporose.

4. Reduz o estresse e melhora o humor

Durante a corrida, o corpo libera endorfina, serotonina e dopamina, hormônios relacionados à sensação de prazer e bem-estar. Por isso, correr é considerado um dos melhores aliados para combater sintomas de ansiedade e depressão.

5. Aumenta a resistência física

Com a prática contínua, o corpo se adapta e ganha mais fôlego. Isso não só melhora a performance em treinos como também impacta no dia a dia: você se sente mais disposto para trabalhar, estudar e realizar atividades cotidianas.

6. Melhora o sono e a disposição

Correr regularmente ajuda a regular o ciclo do sono, proporcionando noites mais tranquilas e reparadoras. O resultado é mais energia e produtividade durante o dia.

7. Aumenta a longevidade

Pesquisas apontam que pessoas que correm regularmente vivem, em média, três anos a mais do que aquelas que não praticam atividade física com frequência.

Corrida e emagrecimento

Muitos começam a correr com o objetivo principal de emagrecer. Isso acontece porque a corrida:

• Queima muitas calorias em pouco tempo
• Acelera o metabolismo mesmo após o treino (efeito EPOC)
• Ajuda a controlar o apetite, especialmente quando feita pela manhã

Porém, para evitar perda de massa muscular, o ideal é combinar a corrida com treinos de resistência, como um treino de pernas bem estruturado. Essa combinação garante que o corpo queime gordura sem comprometer a musculatura.

Corrida para iniciantes

Se você nunca correu ou está parado há muito tempo, comece com calma:

• Primeiras semanas: alterne caminhada rápida com 1 a 2 minutos de corrida leve.
• Evolução: aumente gradualmente o tempo de corrida e reduza o de caminhada.
• Aquecimento e alongamento: fundamentais para prevenir lesões.
• Equipamento: invista em um tênis adequado, que ofereça amortecimento.

Com 2 a 3 treinos por semana, em poucos meses já é possível correr 5 km sem parar.

Corrida ao ar livre x corrida na esteira

• Corrida ao ar livre:
  • Maior variação de terreno, gasto calórico superior
  • Contato com a natureza e maior motivação psicológica
  • Exposição ao sol, importante para vitamina D
• Corrida na esteira:
  • Impacto reduzido, ideal para iniciantes ou quem tem lesões
  • Controle de velocidade e inclinação
  • Possibilidade de treinar em qualquer clima

O ideal é variar entre os dois formatos, aproveitando o melhor de cada um.

Como potencializar os benefícios da corrida

1. Estabeleça metas realistas — como correr 5 km em 30 minutos.
2. Inclua treinos intervalados (HIIT) — alternar corridas rápidas e lentas aumenta o gasto calórico.
3. Associe musculação — ajuda a prevenir lesões e melhora a performance.
4. Cuide da alimentação — priorize carboidratos de qualidade para energia e proteínas para recuperação muscular.
5. Use apps de treino — como o Befit, que ajuda a monitorar distância, ritmo, calorias e evolução.

Benefícios mentais e sociais da corrida

A corrida não traz apenas ganhos físicos. Entre os pontos positivos, estão:

• Clareza mental: ajuda a organizar pensamentos e aliviar tensões.
• Disciplina: cria uma rotina saudável.
• Socialização: corridas de rua e grupos de treino aproximam pessoas com os mesmos objetivos.

Por que você deveria começar a correr hoje?

Os benefícios de correr são inúmeros: emagrecimento, fortalecimento muscular e ósseo, melhora da saúde do coração, redução do estresse, aumento da disposição e até mais anos de vida. É um exercício democrático, acessível e extremamente eficiente.

Seja correndo na rua, no parque ou na esteira, o importante é dar o primeiro passo e manter a consistência.

E para ter ainda mais resultados, baixe o app Befit e tenha acesso a treinos personalizados, monitoramento de desempenho e planos que combinam corrida com exercícios de força. Assim, você aproveita ao máximo todos os benefícios da corrida e leva sua saúde a outro nível.