O que é diástase abdominal: Entenda o problema e como tratar

A diástase abdominal é uma condição que afeta principalmente mulheres após a gestação, mas também pode ocorrer em homens e pessoas sedentárias.

Ela se caracteriza pelo afastamento dos músculos do abdômen, causando não apenas alterações estéticas, mas também problemas funcionais, como dor lombar e fraqueza da região do core.

Neste artigo, você vai entender o que é a diástase abdominal, quais são suas principais causas, sintomas, graus de intensidade, formas de tratamento e exercícios recomendados.

O que é diástase abdominal

A diástase abdominal ocorre quando há o afastamento dos músculos retos abdominais, que são os dois feixes paralelos de músculo que formam a “linha do abdômen”. Esse afastamento acontece porque o tecido conjuntivo que une os músculos (linha alba) fica enfraquecido e perde a capacidade de sustentação.

O resultado é um “espaço” entre os músculos, perceptível muitas vezes como um abaulamento ou saliência no abdômen.

Principais causas da diástase abdominal

1. Gestação: o estiramento da parede abdominal para acomodar o bebê é a causa mais comum.
2. Excesso de peso: a pressão constante da gordura abdominal pode enfraquecer a musculatura.
3. Sedentarismo: músculos fracos tornam a região mais suscetível ao afastamento.
4. Exercícios inadequados: realizar abdominais tradicionais em excesso ou de forma errada pode piorar o quadro.
5. Envelhecimento: a perda natural de tônus muscular também favorece a condição.

Sintomas mais comuns

• Protuberância ou abaulamento no abdômen, principalmente ao se deitar e levantar.
• Sensação de fraqueza na região abdominal.
• Dor lombar devido à falta de estabilidade do core.
• Má postura e desconforto ao realizar atividades cotidianas.
• Em casos mais graves, dificuldade para sustentar órgãos internos corretamente.

Como identificar a diástase abdominal

Um teste simples pode indicar a presença da diástase:

1. Deite-se de barriga para cima com os joelhos flexionados.
2. Coloque uma das mãos sobre o abdômen, na altura do umbigo.
3. Eleve levemente a cabeça e os ombros do chão, como se fosse iniciar um abdominal.
4. Pressione com os dedos sobre a linha central do abdômen.

Se houver espaço suficiente para dois ou mais dedos entre os músculos, é provável que haja diástase. Ainda assim, o diagnóstico definitivo deve ser feito por um médico ou fisioterapeuta.

Graus de diástase abdominal

A diástase é classificada de acordo com a distância entre os músculos:

• Leve: até 3 cm
• Moderada: entre 3 e 5 cm
• Grave: acima de 5 cm

Quanto maior a separação, maiores são as chances de complicações funcionais e necessidade de acompanhamento especializado.

Tratamentos para diástase abdominal

O tratamento varia de acordo com a gravidade:

Exercícios específicos

Exercícios de fortalecimento do core profundo, como contrações do transverso do abdômen, prancha modificada e exercícios respiratórios.

Fisioterapia

Técnicas como a fisioterapia pélvica são indicadas para melhorar a força muscular e reduzir a separação.

Correção postural

Ajustar postura e evitar movimentos que aumentem a pressão intra-abdominal ajuda na recuperação.

Uso de faixas ou cintas

Podem dar suporte temporário, mas não substituem o fortalecimento muscular.

Cirurgia (abdominoplastia)

Indicada apenas em casos graves, quando os músculos não respondem a exercícios ou há complicações estéticas e funcionais relevantes.

Exercícios que ajudam na recuperação da diástase

1. Respiração diafragmática – fortalece o transverso do abdômen.
2. Abdominal hipopressivo – técnica que reduz a pressão intra-abdominal.
3. Elevação pélvica – fortalece glúteos e lombar, auxiliando na estabilidade.
4. Prancha modificada – feita com apoio de joelhos, evitando sobrecarga.
5. Contração abdominal isométrica – ativação do core sem movimentos bruscos.

Exercícios que devem ser evitados

• Abdominal supra tradicional.
• Abdominal infra.
• Exercícios com rotação intensa do tronco.
• Movimentos que aumentem a pressão abdominal sem controle.

Esses exercícios podem agravar a separação muscular.

Prevenção da diástase abdominal

• Fortalecer o core durante a gestação com exercícios adequados.
• Manter peso corporal saudável.
• Evitar sedentarismo e fortalecer a musculatura abdominal de forma progressiva.
• Procurar acompanhamento de profissionais, principalmente após a gravidez.

Conhecimento e cuidado são fundamentais

A diástase abdominal é uma condição comum, mas que precisa de atenção. Entender o que é, aprender a identificar os sinais e buscar tratamento adequado pode evitar dores, desconfortos e impactos estéticos indesejados.

Com exercícios específicos, fisioterapia e hábitos saudáveis, é possível melhorar a condição e recuperar a força do abdômen.

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