O que é Tríceps? Função, Exercícios e Como Fortalecer o Músculo do Braço

Quem busca braços fortes e definidos certamente já ouviu falar do tríceps. Mas afinal, o que é tríceps e por que ele é tão importante nos treinos?

O tríceps é o músculo localizado na parte posterior do braço e é responsável por grande parte do volume e força dessa região.

Apesar de muitas pessoas darem mais atenção ao bíceps, o tríceps representa cerca de 2/3 da musculatura do braço, ou seja, é ele que realmente dá forma e definição.

Neste artigo, vamos explicar a função do tríceps, sua importância para os treinos e saúde, os melhores exercícios para fortalecê-lo e como incluí-lo de forma eficaz na sua rotina de musculação ou treinos em casa.

O que é tríceps?

O tríceps braquial é um músculo localizado na parte de trás do braço. Seu nome vem do latim e significa “três cabeças”, pois ele é formado por três porções:

• Cabeça longa: parte mais volumosa, localizada na parte interna do braço.
• Cabeça lateral: visível quando o braço está contraído, dá o aspecto de definição.
• Cabeça medial: fica mais profunda e auxilia na estabilidade e resistência.

A principal função do tríceps é estender o cotovelo, ou seja, permitir que o braço seja esticado após ser dobrado. Ele também participa de movimentos de empurrar, como no supino e no desenvolvimento de ombros.

Funções do tríceps no corpo

• Estender o braço: essencial para movimentos do dia a dia, como empurrar portas ou levantar objetos.
• Auxiliar no suporte da musculatura do ombro: dá estabilidade a movimentos de empurrar.
• Contribuir para força e definição dos braços: é o músculo que mais impacta o volume do braço.
• Participar de exercícios compostos: como supino, flexão de braço e barras paralelas.

Benefícios de treinar tríceps

1. Braços mais definidos

Um tríceps forte dá volume e estética ao braço, sendo essencial para quem busca hipertrofia.

2. Melhora do desempenho em outros exercícios

Movimentos como supino reto, flexão de braço e desenvolvimento de ombros dependem do tríceps.

3. Prevenção de lesões

Fortalecer o tríceps ajuda a equilibrar a musculatura do braço, evitando sobrecarga nos ombros e cotovelos.

4. Melhora da funcionalidade no dia a dia

Atividades simples como carregar sacolas, empurrar carrinhos ou apoiar o corpo para levantar-se exigem tríceps fortes.

Exercícios para tríceps

O tríceps pode ser treinado na academia, em casa ou até mesmo em treinos funcionais. Alguns dos melhores exercícios são:

1. Tríceps testa

Feito com barra ou halteres, trabalha fortemente a extensão do cotovelo.

2. Tríceps corda (pulley)

Exercício isolado que dá grande ativação e definição ao músculo.

3. Tríceps mergulho (dips)

Pode ser feito em banco ou barras paralelas, utilizando apenas o peso do corpo.

4. Flexão de braço fechada (diamond push-up)

Variação da flexão tradicional, excelente para treinar tríceps em casa.

5. Kickback

Feito com halteres, é simples e eficaz para a porção lateral do tríceps.

Treino de tríceps: Como incluir na rotina

Um treino de tríceps pode ser feito de forma isolada ou combinado com outros grupos musculares. Normalmente, ele é trabalhado junto com peito e ombros, pois participa de movimentos de empurrar.

Exemplo de treino de tríceps na academia:

• Tríceps testa: 3×10
• Tríceps corda: 3×12
• Dips no banco: 3x até a falha

Para quem treina em casa, uma combinação eficiente seria:

• Flexão de braço fechada: 4×10
• Dips em cadeira: 3×12
• Kickback com garrafas de água: 3×15

Veja também: treino de bíceps e treino de pernas para complementar a rotina.

Tríceps e hipertrofia

Se o objetivo é aumentar o volume dos braços, o tríceps deve ser treinado com intensidade e variedade de estímulos. Algumas dicas:

• Use cargas progressivas.
• Varie entre exercícios compostos (como dips) e isolados (como tríceps corda).
• Dê ênfase à execução correta, sem compensações.
• Respeite os períodos de descanso para recuperação muscular.

Alongamento e mobilidade para tríceps

Assim como em outros músculos, alongar o tríceps é fundamental para evitar lesões e melhorar a mobilidade dos ombros. Um alongamento simples é levar o braço atrás da cabeça, empurrando suavemente o cotovelo com a outra mão.

Leia mais em: benefícios do alongamento e o que é mobilidade.

O tríceps como peça-chave para braços fortes e definidos

Agora que você sabe o que é tríceps, entende a importância desse músculo não apenas para estética, mas também para força, funcionalidade e prevenção de lesões.

Treinar tríceps com consistência é essencial para quem busca hipertrofia, melhora no desempenho de outros exercícios e qualidade nos movimentos do dia a dia.

Quer aprender os melhores treinos para tríceps e fortalecer seus braços com segurança? Baixe o app Befit e tenha acesso a treinos personalizados, vídeos explicativos e acompanhamento para conquistar braços mais fortes e definidos.