Muito se fala sobre a importância de ser ativo para ter saúde e bem-estar, mas nem sempre está claro o que isso significa na prática. Afinal, o que é uma pessoa ativa?
Uma pessoa ativa é aquela que se movimenta regularmente, incluindo atividades físicas estruturadas (como academia, corrida e esportes) e também hábitos do dia a dia, como caminhar, subir escadas e evitar longos períodos de sedentarismo.
Neste artigo, vamos explicar o que caracteriza uma pessoa ativa, quais os benefícios desse estilo de vida, como medir o nível de atividade e quais estratégias você pode adotar para sair do sedentarismo.
O que é ser uma pessoa ativa?
Segundo a Organização Mundial da Saúde (OMS), uma pessoa ativa é aquela que pratica pelo menos 150 minutos de atividade física moderada por semana (como caminhada rápida, pedalar leve, nadar, dançar) ou 75 minutos de atividade intensa (como corrida, HIIT, futebol).
Além disso, ser ativo não significa apenas treinar, mas também reduzir o tempo sentado e manter o corpo em movimento ao longo do dia.
Exemplos de uma pessoa ativa
- Caminhar ou pedalar como meio de transporte.
- Fazer treino em casa ou na academia regularmente.
- Subir escadas em vez de usar elevador.
- Praticar esportes como corrida, natação ou futebol.
- Realizar alongamentos e exercícios de mobilidade.
- Fazer pausas ativas durante o trabalho.
Benefícios de ser uma pessoa ativa
1. Saúde física
- Prevenção de doenças cardiovasculares.
- Redução do risco de diabetes tipo 2.
- Manutenção da saúde óssea e muscular.
- Melhora da postura e redução de dores, especialmente na lombar.
2. Controle de peso
- Aumento do gasto calórico diário.
- Apoio em estratégias de emagrecimento, como na perda de gordura abdominal.
3. Saúde mental
- Redução do estresse e da ansiedade.
- Melhora da qualidade do sono.
- Aumento da autoestima e da disposição.
4. Performance nos treinos
Ser ativo diariamente ajuda a potencializar resultados em treinos específicos, como corrida, musculação e esportes coletivos.
Como medir se você é uma pessoa ativa?
Alguns sinais de que você é ativo:
- Pratica atividades físicas regulares ao longo da semana.
- Consegue subir escadas sem se sentir exausto.
- Mantém um bom condicionamento em treinos e atividades cotidianas.
- Passa menos de 6 horas por dia sentado de forma contínua.
Atualmente, dispositivos como relógios e aplicativos de monitoramento ajudam a acompanhar passos, calorias gastas e minutos ativos.
Como se tornar uma pessoa mais ativa
- Comece devagar: se está sedentário, comece com caminhadas curtas de 10 a 20 minutos.
- Inclua o movimento no dia a dia: caminhe mais, use escadas, alongue-se durante o trabalho.
- Escolha atividades que gosta: pode ser dança, bicicleta, corrida ou musculação.
- Defina metas realistas: por exemplo, praticar 30 minutos de atividade física 5 vezes por semana.
- Mantenha constância: ser ativo é resultado de hábitos diários, não apenas de esforço pontual.
Leia também: Quantos minutos de cardio por dia para saber como incluir exercícios aeróbicos na sua rotina.
Ser ativo é mais simples do que parece
Agora que você entende o que é uma pessoa ativa, percebe que não se trata apenas de frequentar a academia, mas de manter um estilo de vida em movimento.
Os benefícios vão muito além da estética: envolvem saúde física, mental e qualidade de vida. Pequenas mudanças no dia a dia, como caminhar mais ou praticar exercícios curtos, já podem transformar sua rotina.
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