Tipos de diástase: Entenda os graus de separação abdominal e suas soluções

A diástase abdominal é uma condição que afeta milhares de pessoas, principalmente mulheres no período pós-parto, mas também homens e pessoas sedentárias. Ela ocorre quando há o afastamento dos músculos retos do abdômen, formando um espaço na região central.

O que muitas pessoas não sabem é que existem diferentes tipos de diástase, classificados de acordo com a intensidade da separação e os sintomas apresentados. Cada grau exige cuidados específicos e pode ter impactos distintos na saúde, na estética corporal e até na postura.

Neste artigo, vamos detalhar os principais tipos de diástase, seus sinais, riscos e tratamentos recomendados.

O que é diástase abdominal

Antes de entender os tipos, é importante lembrar: a diástase é o afastamento dos músculos retos abdominais. Esse afastamento acontece quando o tecido que os une (linha alba) se enfraquece e não consegue manter a sustentação adequada.

O resultado é um espaço visível e palpável na região central do abdômen, muitas vezes acompanhado de abaulamento.

Veja também: Exercícios para diástase: Como fortalecer o abdômen e recuperar a musculatura

Classificação dos tipos de diástase

Os tipos de diástase geralmente são classificados em graus de separação: leve, moderada e grave.

1. Diástase leve

• Abertura entre os músculos: até 3 cm
• Sintomas comuns:
  • Abaulamento discreto na região do umbigo
  • Sensação leve de fraqueza abdominal
  • Pouco ou nenhum desconforto lombar
• Tratamento: geralmente responde bem a exercícios específicos de fortalecimento do core profundo, como respiração diafragmática, prancha modificada e abdominal hipopressivo.

2. Diástase moderada

• Abertura entre os músculos: entre 3 e 5 cm
• Sintomas comuns:
  • Protuberância visível ao contrair o abdômen
  • Dores lombares ocasionais
  • Alteração leve na postura
• Tratamento: exige acompanhamento de fisioterapia pélvica ou funcional. Exercícios devem ser adaptados para não agravar a separação.

3. Diástase grave

• Abertura entre os músculos: acima de 5 cm
• Sintomas comuns:
  • Abaulamento acentuado e constante
  • Dor lombar frequente
  • Dificuldade para sustentar atividades do dia a dia
  • Possível comprometimento da função abdominal
• Tratamento: pode ser necessário considerar cirurgia corretiva (abdominoplastia), principalmente quando exercícios e fisioterapia não apresentam resultados satisfatórios.

Diástase abdominal x excesso de gordura

Muitas pessoas confundem diástase com gordura localizada. No entanto, são condições diferentes:

• Diástase: afastamento muscular, visível como um “vão” ou abaulamento.
• Gordura abdominal: acúmulo de tecido adiposo, que aumenta o volume da barriga sem separação muscular.

É importante diferenciar para não buscar soluções equivocadas.

Como identificar o tipo de diástase

Um teste simples pode ser feito em casa, mas a confirmação deve ser feita por um profissional:

1. Deite-se com os joelhos flexionados.
2. Coloque os dedos sobre a linha central do abdômen, próximo ao umbigo.
3. Eleve levemente a cabeça e os ombros, ativando o abdômen.
4. Sinta o espaço entre os músculos.

O número de dedos que “cabem” nesse espaço ajuda a identificar o grau. Ainda assim, o diagnóstico mais preciso é feito por exames clínicos e de imagem.

Impactos da diástase nos diferentes graus

• Estético: quanto maior a separação, maior a saliência abdominal.
• Funcional: diástases moderadas e graves comprometem a força do core, afetando postura, respiração e até evacuação.
• Saúde: dores lombares e sobrecarga na pelve são comuns em graus mais avançados.

Exercícios recomendados de acordo com os tipos de diástase

Para diástase leve

• Respiração diafragmática
• Abdominal hipopressivo
• Prancha modificada (com joelhos no chão)
• Elevação pélvica

Para diástase moderada

• Fortalecimento do transverso do abdômen com acompanhamento
• Exercícios de contração isométrica
• Treinos funcionais de baixo impacto
• Fisioterapia pélvica especializada

Para diástase grave

• Exercícios leves podem ajudar no suporte, mas a resposta costuma ser limitada.
• O acompanhamento médico e fisioterapêutico é essencial.
• Em alguns casos, a correção cirúrgica pode ser a solução definitiva.

Exercícios que devem ser evitados em qualquer tipo de diástase

• Abdominal supra tradicional
• Abdominal infra
• Exercícios de prancha longa sem adaptação
• Movimentos que aumentem a pressão intra-abdominal sem controle

Erros comuns no tratamento da diástase

• Achar que apenas exercícios tradicionais vão resolver o problema.
• Ignorar acompanhamento profissional, principalmente em casos moderados e graves.
• Voltar cedo demais a treinos intensos após gestação.
• Usar cintas ou faixas como solução definitiva.

Cada tipo de diástase exige um cuidado específico

Conhecer os tipos de diástase é essencial para adotar o tratamento certo e evitar complicações. Em casos leves, exercícios focados podem trazer ótimos resultados. Já em graus mais avançados, a combinação de fisioterapia e, em alguns casos, cirurgia pode ser necessária.

O mais importante é não negligenciar o problema e buscar ajuda profissional sempre que houver dúvidas.

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