Arrancada en Tijera con Barra
Equipo principal
Barra olímpica
Barra olímpica
Equipo secundario
Discos
Discos
Instrucciones
- Comienza con la barra en el suelo, pies al ancho de los hombros
- Realiza un tirón potente, extendiendo caderas y rodillas para levantar la barra
- Baja rápidamente bajo la barra en una sentadilla dividida, atrapando la barra por encima de la cabeza
- Estabiliza la barra por encima de la cabeza, luego junta los pies
- Ponte de pie completamente con la barra bloqueada por encima de la cabeza
Consejos
- Mantén la espalda recta y rígida durante todo el levantamiento
- Mantén la barra lo más cerca posible de tu cuerpo
- Asegura una posición estable por encima de la cabeza antes de levantarte
- Practica el movimiento con poco peso o un tubo de PVC primero
Músculo objetivo
Primario
