Clean and Press con Barra
Equipo principal
Barra olímpica
Barra olímpica
Instrucciones
- Ponte de pie con los pies al ancho de las caderas, la barra en el suelo frente a ti
- Realiza una cargada, llevando la barra a los hombros en un movimiento fluido
- Desde los hombros, empuja la barra por encima de la cabeza hasta extender los brazos
- Baja la barra con control, primero a los hombros, luego al suelo
Consejos
- Mantén la espalda recta durante todo el movimiento
- Usa las piernas y caderas para generar potencia en el levantamiento
- Mantén el core fuerte y activado
- Controla la fase excéntrica para evitar lesiones
Músculo objetivo
Primario
Secundario
![Hombro posterior fuerte y definido [entrenamiento]](https://appbefit.com/wp-content/uploads/2026/04/posterior-de-ombro_hero-1024x559.webp)
