Dominadas Asistidas en Máquina (Agarre Supino)
La Dominada Asistida en Graviton reduce parte del peso corporal para entrenar la dominada con buena técnica. Con agarre prono (palmas al frente) se enfatizan dorsales y espalda alta, ayudando a ganar amplitud y fuerza en tracción vertical. Es ideal para progresar hacia dominadas libres disminuyendo la asistencia poco a poco, manteniendo repeticiones controladas y consistentes.
Equipo principal
Máquina de dominadas con asistencia
Máquina de dominadas con asistencia
Principales beneficios
- Desarrolla dorsales y espalda alta para una espalda más ancha.
- Permite practicar técnica con rango completo y control.
- Facilita progresión reduciendo la asistencia gradualmente.
- Prepara para Dominadas (agarre prono).
Instrucciones
- Sujeta la barra con las manos a la altura de los hombros.
- Orienta tus palmas hacia atrás.
- Coloque las rodillas en la almohadilla de apoyo.
- Realiza el movimiento levantando tu cuerpo hacia arriba hasta que tu barbilla pase la barra.
- Descienda de manera controlada.
Consejos
- Siempre extiende completamente los codos durante el movimiento de regreso.
- Mantén el abdomen y los glúteos contraídos.
- Evite usar el impulso o movimientos bruscos.
Restricciones
Evite si hay dolor de hombro en tracciones por encima de la cabeza o lesión reciente del manguito rotador. Con molestias de codo, controle el tempo y evite tirones bruscos. Con obesidad, use suficiente asistencia para no saltar ni balancearse. Si hay tensión cervical, mantenga cabeza neutra y no adelante el mentón. Dolor irradiado u hormigueo: reduzca carga y revise técnica.
Errores comunes a evitar
- Usar impulso para iniciar.
- No controlar la bajada.
- Adelantar la cabeza para ‘llegar’ más alto.
Preguntas Frecuentes
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¿Qué músculos trabaja la Dominada Asistida (agarre prono)?
Dorsales y espalda alta, con ayuda del bíceps en la tracción.
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¿Cómo elegir la asistencia adecuada?
Elija una asistencia que permita repeticiones suaves, controladas y sin balanceo.
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¿Cómo pasar a dominadas sin asistencia?
Reduzca asistencia gradualmente y enfatice descensos controlados y pausas arriba.
