Elevaciones laterales en cable
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Poleas cruzadas
Poleas cruzadas
Principales beneficios
- Aislamiento eficaz del deltoides lateral, promoviendo crecimiento y definición.
- Tensión constante a través del cable, maximizando el estímulo muscular.
- Ayuda a corregir desequilibrios musculares entre los lados del cuerpo.
- Mejora la estética de los hombros, haciéndolos más anchos y redondos.
Instrucciones
- Ponte al lado de la polea y agarra el cable con la mano más alejada de ella, comenzando con el cable ligeramente frente a tu cadera.
- Contrae el abdomen y los glúteos para estabilizar el torso.
- Levante el cable hacia arriba hasta que se alinee con su hombro.
- Mantén una ligera flexión en el codo.
- Realice el movimiento ascendente y descendente de manera controlada.
Consejos
- Evite usar el impulso o movimientos bruscos.
- Evite levantar la mano excesivamente por encima de la altura del hombro.
- No muevas el torso excesivamente.
Errores comunes a evitar
- Usar demasiado peso y balancear el cuerpo para levantar la carga.
- Elevar el brazo por encima de la línea del hombro, sobrecargando el trapecio.
- No controlar la fase excéntrica (bajada) del movimiento.
