Press de Banca Cerrado con Mancuernas
Equipo principal
Mancuernas
Mancuernas
Equipo secundario
Banco Plano
Banco Plano
Instrucciones
- Acuéstate en un banco plano, sujetando una mancuerna en cada mano.
- Junta las mancuernas por encima del pecho, presionándolas firmemente entre sí.
- Baja las mancuernas lentamente hacia el pecho, manteniendo la presión.
- Empuja las mancuernas hacia arriba, manteniéndolas unidas.
Consejos
- Mantén los codos pegados al cuerpo.
- Mantén una tensión constante apretando las mancuernas.
- Controla el movimiento en todo el rango de recorrido.
- Evita arquear la espalda baja en exceso.
Músculo objetivo
Primario
Secundario
