Sentadilla en Multipower
La Sentadilla en Máquina Smith es una variante con barra guiada que aporta estabilidad durante toda la repetición. Trabaja principalmente cuádriceps y glúteos, permitiendo enfocarse en profundidad, control y colocación de pies. Se usa mucho para ganar fuerza de piernas con seguridad y ajustar la postura según el objetivo.
Equipo principal
Máquina Smith
Máquina Smith
Equipo secundario
Discos
Discos
Principales beneficios
- Desarrolla cuádriceps y glúteos con mayor estabilidad.
- Permite ajustar la postura para enfatizar glúteos o cuádriceps.
- Facilita trabajar con control técnico, incluso con cargas moderadas-altas.
- Prepara para la Sentadilla Libre o la Sentadilla Frontal.
Instrucciones
- Coloque la barra en la parte superior de la espalda, debajo del cuello.
- Sostén la barra para que puedas moverla hacia arriba y hacia abajo, siempre apoyándola ligeramente en la parte superior de la espalda.
- Su tronco permanecerá erguido y sus pies estarán en una posición cómoda, alineados con sus caderas o un poco más separados.
- De forma controlada, flexiona tu cadera y tus rodillas y baja hasta donde sea posible, manteniendo tus pies posicionados en el suelo.
- A continuación, regrese a la posición inicial extendiendo sus caderas y rodillas.
Consejos
- Mantenga el tronco recto y evite inclinarse.
- Mantenga los pies completamente en el suelo durante toda la ejecución.
- Evite impulsos o movimientos bruscos.
- Deje los pies inclinados 30 grados hacia afuera en relación con el eje de la rodilla para mayor comodidad.
Restricciones
Evite si hay dolor agudo en rodillas, cadera o zona lumbar. Con movilidad limitada, reduzca profundidad y mantenga talones apoyados. Principiantes o personas con obesidad deben empezar liviano para controlar la alineación. Con problemas lumbares, active el core y evite redondear la espalda al bajar.
Errores comunes a evitar
- Dejar que las rodillas colapsen hacia dentro.
- Levantar los talones y cargar en la punta del pie.
- Bajar demasiado rápido y perder tensión abdominal.
Preguntas Frecuentes
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¿Qué músculos trabaja la Sentadilla Smith?
Principalmente cuádriceps y glúteos, con apoyo del core.
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¿Es mejor la Sentadilla Smith que la libre?
No es mejor ni peor: es más estable; la libre exige más equilibrio.
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¿Dónde coloco los pies en la Sentadilla Smith?
Un poco más adelante suele enfatizar glúteos; más vertical suele sentir más cuádriceps.
Músculo objetivo
Primario
