Volador Inclinado en la Máquina
El Peck Deck Inclinado trabaja principalmente la parte superior del pecho gracias a la posición inclinada del asiento. Mantiene tensión constante durante todo el recorrido y enfatiza las fibras claviculares del pectoral mayor. Es muy utilizado para desarrollo estético del pecho superior.
Equipo principal
Aperturas en Máquina con Banco Inclinado
Aperturas en Máquina con Banco Inclinado
Principales beneficios
- Enfatiza el pectoral superior.
- Mantiene tensión constante durante el movimiento.
- Reduce necesidad de estabilización excesiva.
- Complementa el Press Inclinado con Barra.
Instrucciones
- Siéntate en el banco y sujeta el soporte de la máquina.
- Mantén tus pies en el suelo, abdomen y glúteos contraídos.
- Mueva los brazos hacia arriba con los brazos extendidos a la altura de su pecho.
- Cuando tus brazos se encuentren a la altura de tu pecho, regresa de manera controlada.
Consejos
- En el movimiento de retorno, evite pasar sus brazos demasiado de la línea de los hombros.
- Mantén tus codos con una ligera flexión.
- Evite impulsos y movimientos bruscos.
Restricciones
Personas con dolor en el hombro deben evitar estiramiento excesivo al inicio y mantener ligera flexión de codos. En caso de lesión del manguito rotador, usar cargas moderadas y control total. Mantener la espalda apoyada en el respaldo para proteger la articulación. Evitar sobrecarga si existe inestabilidad anterior del hombro.
Errores comunes a evitar
- Bloquear completamente los codos.
- Utilizar demasiado peso.
- Separar la espalda del respaldo.
Músculo objetivo
Primario
Secundario
