Walkout
El walkout es un ejercicio dinámico de peso corporal que estira los isquiotibiales y fortalece el core, hombros y brazos. Es accesible para la mayoría de los niveles de condición física, ofreciendo un calentamiento eficaz y mejorando la flexibilidad y estabilidad general del cuerpo.
Equipo principal
Ninguno
Ninguno
Principales beneficios
- Calienta todo el cuerpo, preparando los músculos para el ejercicio.
- Fortalece el core, hombros y brazos, mejorando la estabilidad y la fuerza.
- Mejora la flexibilidad de los isquiotibiales y la columna, aumentando el rango de movimiento.
- Aumenta la conciencia y el control corporal, beneficiando la postura.
Instrucciones
- Comience en la posición de plancha alta con las manos apoyadas en el suelo a la altura de los hombros y las piernas estiradas.
- Comienza a caminar con las manos hacia atrás en dirección a tus pies, levantando las caderas hacia arriba.
- Ve hasta donde sea posible y tu amplitud lo permita, terminando con la rodilla estirada y las manos en el suelo.
Consejos
- Haga el movimiento hasta la amplitud articular que sea posible.
- Mantén tu abdomen y glúteos contraídos.
- Evite movimientos bruscos e impulsos.
Restricciones
Personas con dolor agudo de espalda, hernias de disco o problemas en muñecas u hombros deben evitar el walkout o hacerlo con precaución y bajo supervisión. Modifique el movimiento no extendiendo tanto los brazos si siente molestias. Las mujeres embarazadas deben consultar a un médico antes de realizar el ejercicio.
Errores comunes a evitar
- Redondear excesivamente la espalda al caminar con las manos.
- Dejar caer la cadera en la posición de plancha, perdiendo la activación del core.
- No extender completamente las piernas, disminuyendo el estiramiento de los isquiotibiales.
Músculo objetivo
Primario
Secundario
