Arrancada Colgada con Barra
Equipo principal
Barra olímpica
Barra olímpica
Instrucciones
- Ponte de pie con los pies al ancho de hombros, sujetando la barra a la altura de la mitad del muslo.
- Inicia el tirón con una extensión explosiva de caderas y rodillas.
- Encoge los hombros y tira la barra hacia arriba, luego baja rápidamente bajo ella en una sentadilla.
- Recibe la barra por encima de la cabeza con los brazos extendidos.
- Ponte de pie completamente, manteniendo el control de la barra.
Consejos
- Mantén la barra cerca de tu cuerpo en todo momento.
- Mantén la columna neutra y el core activado.
- Asegura un bloqueo estable por encima de la cabeza antes de levantarte.
- Practica el movimiento con poco peso o un palo de PVC.
Músculo objetivo
Primario
