Arranco Suspenso com Barra
Equipamento Primário
Barra olímpica
Barra olímpica
Instruções
- Fique em pé com os pés na largura dos ombros, segurando a barra na altura do meio da coxa.
- Inicie a puxada com uma extensão explosiva de quadris e joelhos.
- Encolha os ombros e puxe a barra para cima, então rapidamente agache-se sob ela.
- Receba a barra acima da cabeça com os braços estendidos.
- Levante-se completamente, mantendo o controle da barra.
Dicas
- Mantenha a barra sempre próxima ao corpo.
- Mantenha a coluna neutra e o core contraído.
- Garanta um bloqueio estável acima da cabeça antes de se levantar.
- Pratique o movimento com pouco peso ou um bastão.
Músculo Alvo
Primário
