Arrancada con Barra
Equipo principal
Barra olímpica
Barra olímpica
Instrucciones
- Colócate sobre la barra con los pies al ancho de los hombros
- Agarra la barra con un agarre amplio, caderas bajas y pecho erguido
- Tira la barra del suelo de forma explosiva, extendiendo caderas y rodillas
- Encoge los hombros y tira la barra alto, luego baja rápidamente a una sentadilla
- Ponte de pie con la barra bloqueada por encima de la cabeza
Consejos
- Mantén la espalda recta y el core contraído
- Mantén la trayectoria de la barra cerca de tu cuerpo
- Concéntrate en un movimiento potente y continuo
- Asegura el bloqueo completo de los brazos por encima de la cabeza para mayor estabilidad
Músculo objetivo
Primario
Secundario
