Arranco com Barra
Equipamento Primário
Barra olímpica
Barra olímpica
Instruções
- Posicione-se sobre a barra com os pés na largura dos ombros
- Segure a barra com pegada larga, quadris baixos e peito erguido
- Puxe a barra do chão de forma explosiva, estendendo quadris e joelhos
- Encolha os ombros e puxe a barra alto, então agache rapidamente
- Fique em pé com a barra travada acima da cabeça
Dicas
- Mantenha as costas retas e o core contraído
- Mantenha a barra próxima ao corpo durante todo o movimento
- Concentre-se em um movimento potente e contínuo
- Garanta o bloqueio total dos braços acima da cabeça para estabilidade
Músculo Alvo
Primário
Secundário
