Arrancada con Mancuerna (Unilateral)
Equipo principal
Mancuernas
Mancuernas
Instrucciones
- Ponte de pie con los pies al ancho de los hombros, una mancuerna entre ellos.
- Inclina las caderas y flexiona las rodillas para agarrar la mancuerna con una mano.
- Extiende explosivamente las caderas y rodillas, tirando de la mancuerna hacia arriba.
- Encoge el hombro y tira de la mancuerna alto, rotando la muñeca.
- Empuja la mancuerna por encima de la cabeza, bloqueando el codo.
- Baja la mancuerna de forma controlada.
Consejos
- Mantén la columna vertebral neutra durante todo el movimiento.
- Usa las piernas y las caderas para la potencia, no solo el brazo.
- Mantén la mancuerna cerca del cuerpo durante la tirada.
- Controla el descenso para evitar lesiones.
Músculo objetivo
Primario
