Arranco com Halteres Unilateral
Equipamento Primário
Halteres
Halteres
Instruções
- Fique em pé com os pés na largura dos ombros, um halter entre eles.
- Incline o tronco e flexione os joelhos para pegar o halter com uma mão.
- Estenda os quadris e joelhos de forma explosiva, puxando o halter para cima.
- Encolha o ombro e puxe o halter alto, girando o punho.
- Empurre o halter acima da cabeça, estendendo o cotovelo.
- Abaixe o halter de forma controlada.
Dicas
- Mantenha a coluna neutra durante todo o movimento.
- Use as pernas e quadris para gerar força, não apenas o braço.
- Mantenha o halter próximo ao corpo durante a puxada.
- Controle a descida para evitar lesões.
Músculo Alvo
Primário
