Arrancada desde Bloques
Equipo principal
Barra olímpica
Barra olímpica
Instrucciones
- Coloca la barra sobre los bloques a la altura deseada.
- Ponte de pie con los pies al ancho de las caderas, agarra la barra con un agarre ancho.
- Inicia el tirón extendiendo caderas y rodillas.
- Tira la barra explosivamente por encima de la cabeza, cayendo en una sentadilla.
- Recibe la barra en sentadilla profunda con los brazos extendidos.
- Ponte de pie para completar el levantamiento.
Consejos
- Mantén la columna neutra durante todo el levantamiento.
- Mantén la barra cerca de tu cuerpo.
- Concéntrate en un impulso potente de cadera.
- Asegura un bloqueo estable de la barra por encima de la cabeza.
Músculo objetivo
Primario
Secundario
