Cargada Colgante con Barra
Equipo principal
Barra olímpica
Barra olímpica
Instrucciones
- Ponte de pie sujetando la barra justo por encima de las rodillas, con las manos un poco más anchas que los hombros.
- Extiende explosivamente caderas y rodillas, encogiendo los hombros para tirar de la barra hacia arriba.
- Mientras la barra sube, métete rápidamente debajo de ella, girando los codos para atraparla en posición de rack frontal.
- Ponte de pie completamente, manteniendo la barra en el rack frontal.
- Baja la barra al suelo de forma controlada.
Consejos
- Mantén la espalda recta y el core activado durante todo el levantamiento.
- Genera la potencia con las piernas y las caderas, no solo con los brazos.
- Mantén la barra cerca del cuerpo durante la fase de tirón.
- Asegura una posición de rack frontal estable antes de ponerte de pie.
Músculo objetivo
Primario
Secundario
