Clean Suspenso com Barra
Equipamento Primário
Barra olímpica
Barra olímpica
Instruções
- Fique em pé segurando a barra logo acima dos joelhos, mãos um pouco mais abertas que os ombros.
- Estenda explosivamente quadris e joelhos, encolhendo os ombros para puxar a barra para cima.
- Enquanto a barra sobe, agache rapidamente por baixo dela, girando os cotovelos para pegá-la na posição de rack frontal.
- Levante-se completamente, mantendo a barra na posição de rack frontal.
- Abaixe a barra até o chão de forma controlada.
Dicas
- Mantenha a coluna neutra e o abdômen contraído durante todo o movimento.
- Use a força das pernas e quadris, não apenas dos braços.
- Mantenha a barra próxima ao corpo durante a puxada.
- Garanta uma posição de rack frontal estável antes de se levantar.
Músculo Alvo
Primário
Secundário
