Cargada y Envión con Barra
Equipo principal
Barra olímpica
Barra olímpica
Instrucciones
- Párate sobre la barra con los pies al ancho de las caderas, agarre ligeramente más ancho que los hombros
- Inicia el clean, llevando la barra explosivamente a tus hombros a la posición de rack frontal
- Desde el rack frontal, realiza una flexión rápida y empuja la barra con fuerza por encima de la cabeza
- Estabiliza la barra por encima de la cabeza con los brazos bloqueados, luego recupera tu postura
- Baja la barra al suelo con control
Consejos
- Mantén la columna vertebral neutra durante todo el movimiento
- Mantén la barra cerca de tu cuerpo durante el tirón y el empuje
- Utiliza tus piernas y caderas para generar la máxima potencia
- Asegura el bloqueo completo de los codos cuando la barra esté por encima de la cabeza
Músculo objetivo
Primario
Secundario
