Clean and Jerk com Barra
Equipamento Primário
Barra olímpica
Barra olímpica
Instruções
- Fique em pé sobre a barra, pés na largura do quadril, pegada ligeiramente mais larga que os ombros
- Inicie o clean, puxando a barra explosivamente para os ombros, na posição de front rack
- Do front rack, faça um mergulho rápido e empurre a barra com força acima da cabeça
- Estabilize a barra acima da cabeça com os braços estendidos, depois recupere a postura
- Abaixe a barra ao chão de forma controlada
Dicas
- Mantenha a coluna neutra durante todo o movimento
- Mantenha a barra próxima ao corpo durante a puxada e o empurrão
- Use as pernas e o quadril para gerar a máxima potência
- Garanta a extensão total dos cotovelos quando a barra estiver acima da cabeça
Músculo Alvo
Primário
Secundário
