Curl Femoral Tumbado
El Curl Femoral Acostado en Máquina se realiza boca abajo flexionando las rodillas para acercar los talones a los glúteos. Aísla isquiotibiales y ayuda a equilibrar la fuerza entre cuádriceps e isquios, mejorando estabilidad de rodilla. Es muy usado para hipertrofia y prevención de lesiones en carrera, saltos y sentadillas.
Equipo principal
Curl Femoral Tumbado
Curl Femoral Tumbado
Principales beneficios
- Aísla y fortalece isquiotibiales con control.
- Mejora el equilibrio cuádriceps–isquios para rodillas más sanas.
- Aporta estabilidad de rodilla para correr, sentadillas y deporte.
- Complementa patrones como el Peso Muerto.
Instrucciones
- Acuéstate en la máquina y coloca tus caderas en el punto más alto del respaldo.
- Coloque sus manos en el soporte.
- Mantén los glúteos y el núcleo comprometidos.
- Realiza el movimiento doblando las rodillas hasta que tus pies sobrepasen la línea de tus caderas.
- Regrese a la posición inicial de manera controlada.
Consejos
- Evita realizar el movimiento usando la parte baja de la espalda.
- Mantén las caderas y el torso fijos en el respaldo.
- Evite usar el impulso o movimientos bruscos.
Restricciones
Con dolor de rodilla, alinea el eje de la máquina con la rodilla y evita rangos que molesten. Tras una lesión de isquios, usa cargas ligeras y repeticiones controladas. Si hay molestias lumbares, mantén la cadera pegada al banco y evita elevar la pelvis. Suspende si aparece dolor agudo o calambres fuertes.
Errores comunes a evitar
- Elevar la cadera del banco para hacer trampa.
- Usar demasiado peso y perder control al bajar.
- Ajuste incorrecto que deja la rodilla fuera del eje.
Preguntas Frecuentes
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¿Qué músculos trabaja el Curl Femoral Acostado?
Principalmente los isquiotibiales.
2. ¿El Curl Femoral ayuda a prevenir lesiones?
Isquiotibiales fuertes mejoran estabilidad de rodilla y pueden reducir riesgo en carrera y saltos.
3. ¿Dónde debo sentir el Curl Femoral Acostado?
En la parte posterior del muslo; si duele la rodilla, revisa ajuste, rango y carga.
Músculo objetivo
Primario
