Mesa Flexora
A Mesa Flexora é uma máquina em que você deita de barriga para baixo e flexiona os joelhos, aproximando os calcanhares dos glúteos. Ela isola os posteriores de coxa e ajuda a equilibrar a força entre a frente e a parte de trás da perna. É muito útil para hipertrofia e para reduzir o risco de lesões ao fortalecer a musculatura que estabiliza o joelho.
Equipamento Primário
Mesa Flexora
Mesa Flexora
Principais benefícios
- Isola e fortalece os posteriores de coxa com controle.
- Ajuda a equilibrar quadríceps e posteriores, importante para joelhos saudáveis.
- Contribui para estabilidade do joelho e performance em corrida e agachamentos.
- Complementa padrões como Levantamento Terra.
Instruções
- Deite-se na máquina e apoio o seu quadril na região ponto mais alto do encosto
- Posicione suas mãos no apoio
- Mantenha seus glúteos e abdômen contraidos
- Realize o movimento flexionando seus joelhos até que seus pés ultrapassem a linha do quadril
- Retorne de maneira controlada
Dicas
- Evite realizar o movimento com a coluna lombar
- Mantenha seu quadril e tronco fixo no encosto do banco
- Evite impulsos e movimentos bruscos
Restrições
Em dor no joelho, ajuste o eixo da máquina alinhado ao joelho e evite amplitude que cause incômodo. Em lesão recente de posterior, use cargas leves e movimento controlado. Se houver dor lombar, mantenha quadril colado no banco e evite levantar o quadril. Interrompa se houver câimbra forte ou dor aguda.
Erros Comuns a Evitar
- Levantar o quadril do banco para “ajudar” a carga.
- Usar peso alto e perder controle no retorno.
- Ajustar a máquina errado e deixar o joelho fora do eixo.
Perguntas Frequentes
-
A Mesa Flexora trabalha quais músculos?
Principalmente posteriores de coxa (isquiotibiais).
2. Mesa Flexora ajuda a prevenir lesões?
Fortalecer posteriores melhora equilíbrio muscular e pode reduzir risco de lesões em esportes e corridas.
3. Onde devo sentir a Mesa Flexora?
Na parte de trás da coxa; se sentir no joelho, ajuste a máquina e reduza a carga.
Músculo Alvo
Primário
