Curl inclinado en banco con mancuernas
El Curl Spider con Mancuernas se realiza con el pecho apoyado en un banco inclinado y los brazos colgando, lo que reduce el impulso y aumenta el aislamiento del bíceps. Esta posición mantiene buena tensión, especialmente en la parte baja del recorrido, y es ideal para hipertrofia y técnica estricta sin balanceos del cuerpo.
Equipo principal
Mancuernas
Mancuernas
Equipo secundario
Banco Regulable
Banco Regulable
Principales beneficios
- Mayor aislamiento del bíceps al limitar el balanceo.
- Buena tensión para hipertrofia.
- Mejora consistencia y técnica cuando hay fatiga.
- Complementa el Curl con Barra.
Instrucciones
- Mantén tu torso erguido y completamente en contacto con el banco.
- Mantén tu codo alineado con tu hombro durante el movimiento.
- Flexiona completamente el codo.
- Baja el antebrazo de manera controlada.
Consejos
- No balancee su codo hacia adelante o hacia atrás durante el movimiento.
- Evite el movimiento excesivo de su hombro.
- Evite usar el impulso o movimientos bruscos.
Restricciones
Si hay dolor de codo, evita extender completamente bajo carga y usa pesos moderados. Molestias en el hombro pueden requerir ajustar el ángulo del banco y mantener hombros relajados. Con tendinitis, baja volumen y controla el tempo. Evita cargas que te obliguen a encoger hombros o perder control.
Errores comunes a evitar
- Encoger hombros y cargar el cuello.
- Usar demasiado peso y perder control al bajar.
- Recorrido corto y poca flexión del codo.
Preguntas Frecuentes
-
¿El Curl Spider con Mancuernas es mejor que el curl de pie?
Aísla más el bíceps al quitar el impulso; el curl de pie también funciona bien. Alterna ambos.
2. ¿Dónde debo sentir el Curl Spider con Mancuernas?
En el bíceps, sin dolor de codo ni tensión en el cuello.
3. ¿Cómo ajustar el banco para el Curl Spider?
Usa una inclinación moderada que apoye el pecho y permita colgar los brazos para repeticiones estrictas.
Músculo objetivo
Primario
