Extensión de Cadera de Pie en Polea
Equipo principal
Poleas cruzadas
Poleas cruzadas
Instrucciones
- Engancha una tobillera a la polea baja de la máquina.
- Ponte de pie mirando a la máquina, sujetándote para mantener el equilibrio.
- Extiende una pierna hacia atrás, contrayendo el glúteo.
- Vuelve a la posición inicial de forma controlada.
- Completa las repeticiones de un lado antes de cambiar.
Consejos
- Mantén el abdomen contraído durante todo el movimiento.
- Evita arquear la espalda baja.
- Concéntrate en la activación del glúteo, no en el impulso.
Músculo objetivo
Primario
Secundario
