Hang Power Clean con Barra
Equipo principal
Barra olímpica
Barra olímpica
Instrucciones
- Párese sujetando la barra con agarre prono, manos ligeramente más anchas que los hombros.
- Baje la barra hasta justo por encima de las rodillas, manteniendo la espalda recta.
- Extienda explosivamente caderas, rodillas y tobillos, tirando de la barra hacia arriba.
- Encoja los hombros y tire de la barra cerca, rotando las muñecas para atraparla en posición de rack frontal.
- Póngase de pie completamente para finalizar el movimiento.
Consejos
- Mantenga una columna neutra durante todo el levantamiento.
- Use la potente fuerza de piernas y caderas, no solo la de los brazos.
- Mantenga la barra muy cerca de su cuerpo.
- Domine la técnica con poco peso antes de aumentar la carga.
Músculo objetivo
Primario
Secundario
