Power Clean Suspenso com Barra
Equipamento Primário
Barra olímpica
Barra olímpica
Instruções
- Fique em pé segurando a barra com pegada pronada, mãos ligeiramente mais largas que os ombros.
- Abaixe a barra até um pouco acima dos joelhos, mantendo as costas retas.
- Estenda explosivamente quadris, joelhos e tornozelos, puxando a barra para cima.
- Encolha os ombros e puxe a barra perto, girando os punhos para encaixá-la na posição de rack frontal.
- Fique totalmente em pé para completar o movimento.
Dicas
- Mantenha a coluna neutra durante todo o levantamento.
- Use a força potente das pernas e quadris, não apenas a dos braços.
- Mantenha a barra muito próxima ao corpo.
- Domine a técnica com pouco peso antes de aumentar a carga.
Músculo Alvo
Primário
Secundário
