Hiperextensión
Equipo principal
Banco lumbar
Banco lumbar
Instrucciones
- Túmbate boca abajo en el banco de hiperextensión, asegurando los pies.
- Coloca las caderas en el borde del cojín, dejando el torso libre.
- Comienza con el torso inclinado hacia adelante, manos cruzadas sobre el pecho.
- Levanta el torso contrayendo glúteos y lumbares hasta alinear el cuerpo.
- Baja el torso lentamente y con control a la posición inicial.
Consejos
- Evita la hiperextensión de la espalda más allá de una línea recta para prevenir lesiones.
- Mantén el core activado durante todo el movimiento para proteger la columna.
- Realiza el movimiento de forma lenta y controlada, concentrándote en la contracción muscular.
Músculo objetivo
Primario
Secundario
