Hiperextensão Lombar
Equipamento Primário
Banco Romano
Banco Romano
Instruções
- Deite-se de bruços no banco de hiperextensão, travando os pés.
- Posicione o quadril na borda do apoio, deixando o tronco livre.
- Comece com o tronco flexionado para baixo, mãos cruzadas no peito.
- Eleve o tronco contraindo glúteos e lombar até alinhar o corpo.
- Retorne à posição inicial de forma lenta e controlada.
Dicas
- Evite hiperextender a coluna além da linha reta para evitar lesões.
- Mantenha o abdômen contraído durante todo o movimento para proteger a coluna.
- Execute o movimento de forma lenta e controlada, focando na contração muscular.
Músculo Alvo
Primário
Secundário
