La postura del gato
La Postura del Gato es un movimiento suave de yoga que estira la columna, el torso y el cuello. Es ideal para principiantes, personas con rigidez en la espalda o para calentar. Ayuda a aumentar la flexibilidad de la columna, aliviar la tensión y mejorar la conciencia corporal, promoviendo una sensación de calma.
Equipo principal
Ninguno
Ninguno
Principales beneficios
- Aumenta la flexibilidad y movilidad de la columna, aliviando la rigidez.
- Estira suavemente el torso, el cuello y los músculos de la espalda.
- Mejora la circulación en la columna y calma el sistema nervioso.
- Fortalece los músculos del core que soportan la columna, cuando se realiza con control.
Instrucciones
- Colóquese en el suelo en posición de cuadrupedia, con las manos alineadas con los hombros y las rodillas alineadas con las caderas.
- Inhala por la nariz y redondea tu columna hasta que puedas mirar hacia tu ombligo.
- Luego, exhala por la boca, arqueando la columna tanto como sea posible y mirando hacia el techo.
- Repita el movimiento de manera lenta y controlada.
Consejos
- Complete el movimiento de regreso por completo, respetando su rango de movimiento.
- Mantén los codos extendidos durante todo el ejercicio.
- Evite usar el impulso o hacer movimientos bruscos.
Restricciones
Evite o modifique si tiene lesiones graves en el cuello o la espalda, como una hernia discal aguda. Las mujeres embarazadas deben evitar arquear demasiado la columna y pueden necesitar un apoyo bajo las rodillas para mayor comodidad. Las personas con dolor de rodilla pueden usar una colchoneta más gruesa o un cojín.
Errores comunes a evitar
- Curvar la columna solo en la región lumbar, sin movilizar el resto de la columna.
- Dejar caer o extender demasiado el cuello, perdiendo la alineación con la columna.
- Realizar el movimiento muy rápido, sin enfocarse en la respiración y la movilidad controlada.
Preguntas Frecuentes
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¿Qué músculos trabaja la Postura del Gato?
Estira los músculos de la espalda, el cuello y el abdomen, mientras moviliza la columna.
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¿La Postura del Gato es adecuada para principiantes?
Sí, es un movimiento fundamental y suave, excelente para principiantes y para calentar el cuerpo.
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¿Cuál es la diferencia entre la Postura del Gato y la Postura de la Vaca?
Son movimientos complementarios. La Postura del Gato redondea la columna (exhalando), y la Postura de la Vaca arquea la columna (inhalando).
Músculo objetivo
Primario
Secundario
