Plancha en Fitball
Equipo principal
Balón de estabilidad
Balón de estabilidad
Instrucciones
- Arrodíllate en el suelo con el balón suizo delante de ti
- Apoya los antebrazos sobre el balón, a la altura de los hombros
- Estira las piernas hacia atrás, levantando las rodillas del suelo, formando una línea recta
- Contrae el abdomen y los glúteos para mantener la posición estable
- Mantén esta posición durante el tiempo deseado
Consejos
- Mantén el cuerpo en línea recta, evitando que la cadera caiga o se eleve
- Mantén la columna y el cuello neutros
- Controla la respiración durante todo el ejercicio
Músculo objetivo
Primario
